实现梦想的秘密武器激发你的潜能扩展你的潜力

春节已过，大家都陆陆续续开工了。随着三年疫情逐渐落下帷幕，2023的开年更让人们振奋，大家都铆足了劲儿开启“搞钱”模式。伴随着“搞钱”模式的开启也进入了新一年flag的制定。“希望减肥成功”，“希望转行成功”，“希望拥有健康的身体”，“希望考进前十名”。。。。。。这么多美好的愿望，我们可以心想事成吗？回想过往，每年的目标都顺利的实现了吗？我相信答案一定会让我们失望，不然网络上就不会有那么多的鸡汤来告诉人们要自律。

为什么我们总是想到但是做不到，想要坚持但是坚持不下来，是我们意志力不足，缺乏动力，还是诱惑太多？其实，全都错了！无法坚持不是因为我们天生不够坚毅，而是大脑生来“懒惰”，想到又做到需要的不是天赋异禀，而是一套科学的实践方法。

美国加州大学洛杉矶分校医学院教授、预测技术研究院与数字行为中心创始人肖恩.杨在《如何想到又做到：带来持续改变的7种武器》这本书中，揭示了他在不同领域成功的原因和方法，他讲自己的这套方法命名为SCIENCE，这个词是“科学”的意思，里面的7个自己就代表了7种武器，也寓意着所有的方法都是基于扎实的科学研究成果。那么这7种神奇的武器是什么呢？SCIENCE 拆开7个字母分别对应着7种武器：

阶梯模型 (Stepladders)

社交磁力 (Community)

要事为先 (Important)

极度容易 (Easy)

行为在前 (Neurohacks)

致命吸引 (Captivating)

反复铭刻 (Engrained)

社交磁力 (Community)

这不难理解，它指的是借助他人的力量。当我们想要培养好习惯或者戒掉怀喜欢的时候，经常会想要借助他人和集体的力量。例如参加读书会、英语学习小组或瘦身论坛。身在一个有着明确目标的团体中，会让我们感觉到很强的归属感，进而让我们更加认可自己的目标，获得更强的社会支持。

在我们寻求改变的路上，最害怕的情况之一恐怕就是孤立无援，而加入某个团体，或者自己创立一个小组，发挥社交磁力的作用，无论想要改变自己还是想要影响他人，都是一个不错的选择。

要事为先 (Important)

“要是为先”指的是找到对自己最重要的东西，这涉及到我们的身份定位和自我认知。也许你会觉得很容易，但实际上“什么对我们来说是最重要的”这个问题的答案并没有那么显而易见。

不妨花几秒钟时间想一下，一辈子拥有数不尽的荣华富贵，但没有亲密的爱人或朋友；或者，小富即安，但有很多知心好友，哪一种对你更重要？你可能会觉得，答案不是明摆着的吗？但如果多问几个人，你就会发现，每个人的选择并不相同，而且大家都觉得显然自己的选择才是对的。

对于大部分人来说，金钱财富、社会关系和身体健康是最重要的三件事，但它们的重要性排序，对于每个人或者同一个人的不同人生阶段来说，却会有所不同。遗憾的是，很多行为之所以很难被改变，是因为最重要的事情并不总会在我们的日常生活中突显出来，它们经常被更直接、更短暂的快乐挡住。我们知道身体是革命的本钱，保持健康对任何人都很重要，但更常见的是，我们的大脑宁愿追求一杯奶茶带来的短暂快乐和躺平刷手机的放松。

所以，想要实现持久的改变，我们需要牢记什么对我们才是最重要的。

对于那些“自动行为”，由于动作发生的时候几乎没有意识的参与，因此阶梯模型、社交磁力和要事为先是不管用的，我们需要发挥“极度容易”和“反复铭刻”的作用，辅以“行为在前”和“致命吸引”，让大脑形成自动化的反应，或者戒除无意识的行为。

举个例子，有些人在看电视的时候总会不自觉地拿起面前的薯片或爆米花开始吃，不知不觉一大包就下肚了，长此以往腰围肯定蹭蹭上涨。要怎么改掉这个习惯呢？

利用“极度容易”的原理，我们要让垃圾食品没那么容易地获得，就要把它们放到看不见的地方，或者干脆别买。接着我们可以通过“致命吸引”来用健康的食物替代不健康的零食，例如可以放一些我们喜欢吃的水果在桌面。然后，我们需要通过“反复铭刻”的方式培养新的习惯，例如每次要坐下来看电视之前，都先去洗好水果放在桌面上。此外，我们还可以利用“行为在前”的神经记忆来欺骗大脑，让大脑以为我们就是喜欢吃水果、不喜欢吃薯片的，等到下次你去超市采购的时候，可以想想这些天来每次看电视时所吃的食物，就会意识到自己是一个健康饮食者！

那么对于“冲动行为”，我们所采取的策略会有什么不同吗？

冲动行为有点类似自动行为，也有自动化很强的特点，只是我们会意识到自己在做什么。比如我们知道睡觉之前不应该再玩手机了，但还是忍不住不停地刷朋友圈或小视频。这时我们可以把七种武器都用上，但仍然以“极度容易”和“反复铭刻”为主。

最简单的方法是改变环境，在睡前把手机放到接触不到的地方，断绝“极度容易”这个条件。其次，我们可以养成新的习惯，让“反复铭刻”发挥作用，比如尝试翻几页书、喝一杯牛奶或者做一会儿冥想练习，这里我们也用到了“阶梯模型”，在最开始不知道什么方式对我们更有效的时候，可以尝试不同的行为，哪怕只看一页书，或者只冥想1分钟，也是一种新的尝试。通过不断尝试新的方式，大脑会逐渐意识到，不需要刷手机也可以享受睡前的时光，这是“行为在前”的神经记忆发挥了作用，并且我们找到了新的“致命吸引”。

在“常见行为”中，我们怎样运用这七种武器呢？

常见行为也是我们在日常生活里最常遇到的挑战，我们总想改变自己或者达成某个目标，但由于常见行为需要意识的参与，我们“懒惰”的大脑经常并不愿意付出持续的努力，所以想要持久改变，我们就得综合运用各种武器。

有一位叫做乔什的中年大叔，从上学的时候就没什么毅力，无论是阅读还是课程作业，总是半途而废，以至于人到中年，连工作上的一份邮件都不能很好地完成。

为了改掉自己有始无终的坏习惯，他决定从小事开始做起，培养自己的专注力。他选择了自己很擅长的手工，在网站上注册了一个叫做@365spoons的账号，打算坚持一整年时间，每天用回收的废料制作一把不同的木勺子。他公开表示，要通过这种方式来克服半途而废的毛病。

没想到短短几个星期时间，乔什的账号就吸引了上千粉丝关注，大家不仅是因为欣赏他的作品，也想知道乔什能不能坚持下来。

乔什还真的坚持不下来。没过多久，新鲜劲一过，乔什就懒得设计和制作木勺子了。可是粉丝们不答应啊，即将放弃的乔什收到了众多的鼓励和催促，还有很多粉丝表示自己在乔什的激励下，也开始了自己的习惯改变之旅。

这时的乔什才意识到，原来自己并非没有能力，只是之前的能力一直被埋没了，被自己无视了，这种意识上的改变让乔什彻底改变了自己的人生，他现在开始了自己的定制木工业务，并将自己的故事传播开去影响更多的人。

乔什的成功改变起源于“阶梯模型”、“极度容易”和“社交磁力”，他选择从每天一把木勺子开始，将目标设定得明确、具体而容易完成，同时发动了网友的力量对自己进行监督。随着时间的推移，“行为在前”和“要事为先”也发挥了作用，做勺子这件事本身意义并不大，但却引发了乔什思想观念的彻底转变，也让他真正意识到了对人生来说更重要的事情是什么，使得他发掘出了自身的潜能。

现在也有很多正在减肥的人会在朋友圈或者健身软件上晒自己的运动和饮食照片，还有人会晒读书、练字或者其他兴趣爱好，别觉得这样做有些不好意思，好像暴露了自己的隐私，如果你真的想要有所改变，不妨尝试利用社交磁力来鞭策自己，目标不需要那么宏大，专注于一点一滴的进步即可，慢慢地你会发现，行为引领思维，你的整个人也许就在这个过程中发生了转变。

你看，当我们想要去做一些事情的时候，实际上都可以遵循一套科学方法来实现。能够“想到又做到”并非天才的专利，我们每个普通人也都可以。想要持久改变自己的人生，无需等到新年的时候许下新的愿望，也不要只是空想，不妨直接行动起来，让行为的累积引发意识的改变，让简单而微小的习惯重塑新的自我吧！

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。

实现梦想的秘密武器 激发你的潜能 扩展你的潜力

相关推荐

实现梦想的秘密武器激发你的潜能扩展你的潜力