朱文华几次睡眠经验分享

从中医的角度来说，生姜具有发散、止呕、止咳等功效，但目前无证据显示生姜能预防新冠病毒。还是让我们的生姜好好的当担任辅料的角色吧。

谣言三：服用维生素C可以预防新冠病毒？

2.多吃蔬果、奶类、大豆

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果；多选深色蔬菜，不以果汁代替鲜果；吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉。摄入要适量，并煮熟煮透；少吃肥肉、烟熏和腌制肉类；坚决杜绝食用野生动物。

4.少盐少油，控糖限烟

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品；足量饮水，成人每天饮水7-8杯（1500-1700ml），不喝或少喝含糖饮料；儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。（酒精量计算方法：酒精量=摄入酒精量（升）*酒精度数*0.8）

5.吃动平衡，健康体重

在家也要天天运动，保持健康体重；食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入；减少久坐时间，每小时起来动一动；适当增加日照时间。

所谓生命在于运动，运动不仅能促进全身的血液循环，改善肺和心脏的作用，还能防止衰老，使人健康长寿。但是，我们在运动中，一定要讲究科学，应该注意结合个人的身体条件，选择适合自己的运动方式。一些平时缺乏身体活动的人，不必为了追求大运动量而刻意的从事剧烈运动，只要能够做到有规律的参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量就可以得到改善。如果不注意科学健身，盲目追求大运动量，免疫力不但不会提高，反而会降低。每周进行不少于150分钟的有氧运动，将心率保持180-年龄/分钟较为合适。