如何提高游泳技术
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专为比赛而训练,九招让你游的更快、更聪明,自信下水,快乐上岸。是的,就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。
【图】身体在疲惫的状态还继续练习,容易养成一些不好的坏习惯。训练的“质量”比“距离”重要,找到自己的最佳效率时程,提升训练质量。
二、 控制自己的打腿动作
你总是胡乱用力猛踢吗?“这样会让你精疲力竭,然后为了抵达下个能抓到浮漂的地方,让你耗费更多体力去游泳。”在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith表示。“利用这些大肌群游泳,会使身体贮存的糖原消耗殆尽,而等到回程时就没有足够的体力了。”她说。总体来说,打腿占推进力的百分之六到二十五,而根据研究显示,在公开水域的话,这样的数字其实偏低。不管确切的数字是多少,这个研究的重点是告诉我们不要过度用力的打腿,理想中的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势。
而无论你打腿有多快,请记得确保自己动作还像在游泳,不要像在跑步或骑车一样。可以这样测试看看:翻过身来,手臂拉到头顶上方,然后单用打腿打打到泳池对岸,如果膝盖会突出水面,那就表示你的打腿像是在泳池里“跑步”,这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题。对此,Smith表示:“不要觉得装脚蹼游泳很丢脸——它们真的能帮助你的技巧更加进步,提高足踝灵活度的极限,而且能有效帮你纠正过度弯曲的膝盖。”
【图】打腿占推进力的百分之六到二十五。控制你的打腿动作,减少多余的体能消耗。
三、 滑行少一点,划臂次数多一点
这不是你的错觉,现在的职业游泳选手的手臂真的划得很快,而手臂高划动率是真的有帮助。德州西南大学Scott McLean的研究发现当选手加快手臂的速度,并不会加速其耗氧量。
【图】在开赛前下水适应水温,让身体调节一下。
八、至善尽美地出发
以下是教你在出发时怎样更快的:
1.起点在岸边:如果比赛的起点在沙滩,或是深及足踝的地方,请尽力地跑,直到你能得到动力,把自己当成海豚一样舒适地在水中前进;接着用双手推离底部,然后用双腿蹬离。“当你潜在水中,感觉自己是上下前进,而非向前移动的时候,就是开始游泳的时候了。”Holicky说。
2.起点在水中:Smith表示,在泳池里训练的时候,试着从完全静止的地方开始游,如此一来,在这样的比赛中,你就能有个更好的开始;再者,你可以练习不触壁转体,这能帮助你了解如何在没有任何帮助的情况下建立向前进的动能。
九、随着水流的起伏游泳
在汹涌的水域中游泳,好比在地震中狂奔——“地面”正持续位移。这无疑是场冒险。你不能改变或预测它,因此你的工作就是控制自己的身体位置并享受这场疯狂的旅程。
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