如何快速减肥塑形
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这套训练共包括4个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练5组。
训练动作1
双手抓住战绳的一端,支撑在地面,身体俯身向下,在脚踝处套上弹力圈,双脚与肩同宽,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,将双脚交替向上抬高2次,接着做1次俯卧撑,然后将双脚向前跳起1步,蹲起来后,双手抓住战绳向外画圈甩向两侧,再向内画圈甩动战绳,回到双手起始的位置。
训练动作2
双手抓住战绳,双腿宽距站立,先双脚跳起,落地时双脚并拢并下蹲,再将双脚跳起,落地时双脚宽距站立并下蹲,接着双手用力甩动战绳。
训练动作3
双手抓握住战绳,双腿并拢站立,将一条腿向后撤一步,然后双腿屈膝屈髋做反向弓步蹲,然后,双手上下甩动战绳1次,接着换边训练。
训练动作4
屈膝坐在地面,将战绳并在一起放在身体一侧,双手放在身体两侧按住地面维持身体平衡,然后将双腿屈膝屈髋拉向胸部的方向,做2次,然后双手抓住战绳,用力甩向身体另一侧。
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