冬季作息时间如何安排能提高效率的最佳实践

每天有规律的生活，可以让你远离压力和焦虑，保持身心愉悦。下面是央视输出并获得全民点赞的打工人时间表，请查收，记得收藏和点赞哟

7：00起床

早上5：20-7：00起床的人，血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以，7点之后起床对身体健康更加有益。

喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。

7:00-7:20洗漱

健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

早饭之后要等半小时再刷牙。

7:20-8:00早饭

早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。

8:30-9：00避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。

上班时建议步行一段路程。

9：30-11：30安排困难的工作

研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。

10：30放松片刻

用眼1小时要休息10分钟，眺望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。

11:00吃点水果

到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。

吃个橙子或红色水果，补充维C和微量元素。

12:00-13:00午餐

午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量，保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。

13:00-14:00午休

午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。

14:00-16:00做创意性工作

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢累积也会有很大成就。

16:00-16:15下午茶

下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

16：15-18：00做细致性工作

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。

上班时建议步行一段路程。

16：15-18：00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。

18:00-19：00晚饭时间

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃刺激高、热量高的食物。

19:30-20:00锻练

晚餐后半小时开始锻炼，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20：00-21:00看书或看电视

这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。

不要躺在床上看电视，这样会影睡眠质量。

21:30泡脚

冬天每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。

22：00上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

一个人的生活作息是保持身体健康的最佳方式，那么它给我们带来什么好处呢？

降低压力，提高心理健康。有规律的生活作息可以减少不必要的决策和担忧，让您更加放松和快乐。研究发现，有规律的生活作息可以改善心情，甚至可以缓解一些情绪障碍的症状。提高睡眠质量。睡眠作息是生活作息的重要组成部分，它影响着您的精神状态、情绪和能量水平。保持固定的起床和睡觉时间可以帮助您获得更好的休息。增强免疫力，减少生病的风险。有规律的生活作息可以让您的身体更加适应环境和节奏，从而增强免疫系统的功能。另外，有规律的生活作息也可以让您更容易坚持健康的饮食和运动习惯，进一步提高身体健康1。提高创造力和效率。有规律的生活作息可以为您节省时间和精力，让您更专注于重要和有意义的事情。研究表明，有规律的生活作息可以激发创造力，帮助您在工作或学习中解决问题。增加生活的意义和满足感。有规律的生活作息可以让您更清楚自己的目标和价值，从而增加生活的意义和满足感。研究发现，有规律的生活作息与幸福感有正相关关系。

综上，好好收藏吧，今后做时间规划时可作为一个参考，同时也可分享给身边的人。

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。

冬季作息时间 如何安排 能提高效率的最佳实践

相关推荐

冬季作息时间如何安排能提高效率的最佳实践