如何做好带发修行的身心健康调节

禅修，是自我生命升华的一种途径，是个体生命向更高级生命体进化的有效手段。通过对身体层面的不断修复完善，达到精神层面俱足为目的，从而突破维度的局限，融入到宇宙万物之中。

对于初学者来说，一般是通过静坐，进行调身、调息、调心三方面自我调整，来实现凝聚精气神，并避免杂念妄想的干扰，使身体状态更好，可起到忘却烦恼，重塑自信面对人生的作用。

一. 调身

无论是在室外还是室内，应保持一个姿势静止身体，通常以坐姿为佳，也可站桩或躺卧不动。因禅修者多采用各种坐姿修行，又称为坐禅。

坐禅从安坐的姿势来划分，由易至难可分为端坐、交叉腿坐、单腿盘坐、双腿盘坐（跏趺坐）等多种坐式，其实坐式没有高下之别，适合自己就好。

通常需要先修习简单的坐式，身体适应了后再修习高难度的坐式。比如，先适应端坐十五分钟，再尝试交叉腿坐十五分钟，初学者切莫心急尝试高难度坐式。

二. 调息

静止身体后，可通过各种呼吸方法，来达到吐纳的效果，把身体中的杂质和病患呼出体外，纳入新的空气或能量，从而提高身体的调节能力，达到改善身体机能及免疫力的目的。

调息从呼吸的方式方法来划分，可分为深呼吸法（有氧禅修）、浅呼吸法（少氧禅修）、无呼吸法（无氧禅修），修炼者可根据自身的身体条件来选择何种调息方法。

深呼吸法法：可分为口呼口吸法、口呼鼻吸法、鼻呼鼻吸法。多用于坐禅时最初了一两分钟，通常以呼气为主导，以吸气为辅助。其目的是排除体内沉积在肺部的废气病气来却病。

浅呼吸法：可大致分为胸式呼吸法和腹式呼吸法两种，通常以吸气为主导，以呼气为辅助。其目的在于吸收体外的新鲜空气或灵气能量，滋养自身达到延年益寿。

无呼吸法：又称释迦牟尼呼吸法，在一呼一吸之间进行闭气，是一种难道很高不易掌握的呼吸法门。修炼时注重有意识呼吸无意识闭气，初学者一般闭气三至十秒即可。其目的在于激发身体的潜能，启动内息的出现，是通向更高境界的必由之路。

三. 调心

在调息的同时就应调整自己的心理意念，达到集中精神感悟身体状况及外部环境的效果。其目的在于由静止后放松自我，放松后进入静定境界，在静定中增强感知，感知灵敏后觉醒潜意识（第六识），进而增慧开智达到所谓的开悟，再因智得果证得佛道。

调心的方式方法，其实就是禅修者所说的法门，这法门十万八千种多不胜数。常见的大致可分为一念处法门、止观法门、观照法门、相应法门，它们都可看作是世间法的范畴。

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。