改善失眠的有效方法
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生活百科
“吃得好、睡得好”是被大家公认的有效养生诀窍,良好的饮食习惯与作息安排不仅能为人们提供充足的活动精力,也能够辅助调理内脏器官。
但随着科技日新月异的发展,电子设备逐渐成为了相伴床头的“必需品”,很多朋友在入睡前,都会习惯性刷一会手机,而睡眠质量便会因此不断下滑。
那么,睡眠质量差、老是睡不着,究竟应该怎么办呢?这4个改善睡眠质量的方法,有必要了解一下。
1.合理规划睡眠周期
在日常生活中,很多朋友都会因为手脚冰凉而迟迟无法入睡,对于这种情况,建议大家在上床之前用温水泡泡脚,同时揉捏一下足底穴位,这同样也可以起到改善气血、缓和四肢僵硬的效果。
不过,大家需要注意的是,泡脚的水温不宜超过45℃,并且每次泡脚的时间也应当维持在20min以内,若是浸泡时间过长,则可能使得足部血管过度扩张,进而对血压调控产生不利影响。
总之,改善睡眠其实并非什么难事,若大家能够坚持早睡早起、合理分配睡眠时间、减少熬夜的频次,同时再通过运动、饮食等方式进行综合调理,或就能让美梦更为香甜。
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