如何化解焦虑情绪：实用技巧与方法

我的学生秀美，是北京一位优秀的中学老师，前不久跟女儿一起做了皮肤测试，结果令医生非常惊讶，因为50多岁的她比女儿的皮肤要好要有弹性。

不仅如此，在进行脑扫描的过程中发现，她的大脑非常放松，很多区域的活跃程度远远超出了同龄人，甚至比参加测试的很多年轻姑娘还要活跃。

秀美心里可美了，她说：这两年，经常有人夸我年轻，身材一点没走形，问我怎么保养的？

秀美如实说：其实，内在的很多情绪梳理了，经络就畅通了，心也越来越敞亮，眉心舒展，整个人越来越自信。两年系统学习和践行确实让我身体各个机能都在焕发生机。

要知道，初次见到秀美，她脸色暗沉、眉头紧锁、一脸乌云密布，感觉随时都要下雨，学生见到她就像老鼠见到黑猫警长。

当年，丈夫意外离世，女儿抑郁，秀美心里的苦一言难尽，她常常感到胃痛、胸闷，哪哪都不舒服，常年病恹恹的。

秀美只是众多案例中的一个。

丽是广州三甲医院的医生。

之前，她经常焦虑到睡不着觉，快30岁的时候，她患上了甲亢，之后复发了三次，她说：现在想起来，就是情绪惹的祸。

小博，曾在省级政府机关工作，但在单位里不顺心，在家里觉得谁都对不起她，经常长吁短叹、情绪低落、敏感多疑，所有的不满就像横亘在她眼前的一座大山。

单位例行体检中，她被查出乳腺纤维瘤。

曾经，健康与她们无关，美丽与她们无关。

很多案例告诉我，决定我们健康与美丽的特别关键的因素就是我们的情绪。

人为什么会生病？

人生病的过程，就是免疫力和病毒打架的过程。免疫力打输了，人就生病了。免疫力打赢了，病就好了。

免疫力最怕的就是各种负面情绪。因此，想要提升免疫力，管理好情绪非常重要。

抗衰老的秘诀从来不是打美颜针、吃羊胎素，抗衰老的核心力量和外在没有关系，而是源于我们的情绪，源于内在的智慧、力量和爱。

21年前，通过临床医学和神经科学学习，我了解到：我们绝大多数的疾病都和情绪有关。

我在学医20多年之后，从医学博士后又转向心理学，正源于此。

中医非常有智慧，《黄帝内经》总结：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。我们也听到周围的人经常讲，谁谁气死了，吓死了，郁闷死了，愁死了，其实老百姓的话是非常直接的。

现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。美国执照家庭医生 Don Colbert在《致命的情绪》一书中引证了近年来关于情绪和疾病关系的研究。

很多人因为各种各样的情绪生病。

比如经常愤怒和有敌意的人，容易患高血压和冠状动脉血管疾病；

怨恨、悲痛、不能宽恕和原谅他人、自我憎恨，容易导致自身免疫系统疾病，如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症；

焦虑，容易引起应激性肠道综合征；

惊恐发作，导致二尖瓣脱垂；

压抑的愤怒，容易引起紧张、偏头痛、慢性腰背部疼痛、下颌关节脱臼、纤维肌痛综合征等。

当我们压抑负面情绪时，它会通过身体表达。可以说，情绪是疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的呐喊！

每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。

许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到关注、肯定、尊重和爱。

据WHO统计，大约有70%以上有负面情绪的人，其负面情绪会以“攻击身体器官的方式来泄愤”。

当我们情绪不好的时候，免疫力会下降，这是科学，不是一个人云亦云的说法。当我们心情好的时候，就不太容易生病，所谓“人逢喜事精神爽”，这也是中国语言特别有智慧的地方。

接下来，我给大家介绍两种调节情绪的方法。

?第一个方法是即时自我关怀。

这是一个非常好用的方法，你在车上，路上，不管什么地方都可以做。

当你注意到自己有压力或有情绪时，把手放在身体不舒服的地方，感受手的温度，慢慢的温柔地对自己说下面三句话：

第一句话：“这是一个痛苦的时刻”，或者，“噢，这让我感到愤怒、焦虑、难过、害怕、羞愧、悲伤…….”、“这的确让我很有压力”。

第二句话：“痛苦是生活的一部分”，或“我不是唯一的一个有这样感受的人”、“我们都在自己的生活里挣扎”、“每个人在挣扎时，都会有这样的感受”。

接下来，将你的双手放在胸口，或其他任何让你感到舒适的地方，感觉手的温度和轻柔触感。

看看你是否能找到自己此刻最想听的话，温柔地对自己说

第三句话：“愿我知道自己的不容易，愿我能够善待自己”，或者是：“愿我给予自己所需要的关怀”、“愿我学会接受原原本本的自己”、“愿我原谅自己”、“愿我幸福，愿我健康，愿我舒适安闲”。

如果你找不到合适的话，就想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难，你会对他说什么？你是否能对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。

?第二个方法是SSA（软化-安抚-允许）练习。

第一个练习在任何时候任何地方都可以做，这个练习就需要找一安静的时间，不被人打扰的地方来做。

这个练习，对情绪梳理也非常有帮助，一共有三步。

第一步：停下，深呼吸，命名情绪

首先，不管是什么搅扰到你，你需要停下来。

找一个安静的地方，把眼睛闭起来，把关注点放在呼吸上。

认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它取一个名字。

是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是压抑？

再次回到搅扰你的事情当中，好好感受自己的情绪。

也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。

那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，进行命名。

第二步：在身体里定位情绪

感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。

然后，从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？

不管是哪种情绪，都有相应的身体部位。

比如，生气时，有的人是头疼，有的人是胸闷，有的人是胃疼。

仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

第三步：把关注点放在身体不舒服的地方进行软化-安抚-允许（也就是SSA：Soften—Soothe—Allow）

接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。

用意念让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。

如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感到温暖和放松。

然后，你可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易；我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。

也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。

不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。然后静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么

情绪决定健康，决定美丽，这不是一句口号，也不是一碗鸡汤。

当我们情绪好了，免疫力就会增强；免疫力增强了，我们生病的机会就会小。

当我们情绪好了，自然会容光焕发，生命状态喜人。

总之，稳定的情绪，是我们免于疾病的一种免疫力，学会与负面情绪相处，就能免于疾病，获得身心的健康与美丽。

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如何化解焦虑情绪：实用技巧与方法

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