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哪个姿势觉得紧，想要身材好，就这个姿势

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各位伽人好！今天我们一起来学习瑜伽“拜地式”。拜地式是一个瑜伽的基本体式，减脂能力强，塑形效果好，被姐妹们称为“脂肪杀手”，“塑形利器”。拜地式的主要功效就是：舒展脊柱，灵活肩颈，消减腰腹脂肪，美化臀部曲线等。加强练习，就能让你的身姿更加苗条、匀称，更具曲线美。

想要身材好，就这个姿势

想要身材好，就这个姿势

该体式虽然简单，但是很多姐妹在练习的时候，因为不太注重动作细节，往往只得其形，不得其意。为此特别进行动作详解，期望姐妹们正确领会，收到事半功倍的效果。下面开始动作详解：

第一步：预备式

想要身材好，就这个姿势

动作要领：

1、跪立于瑜伽垫上，双腿分开与髋部同宽。

2、俯身向前，双手支撑地面。

3、调整呼吸节奏，全身放松，双肩下沉。

第二步：进入拜地式

想要身材好，就这个姿势

动作要领：

1、呼气，身体下沉，下巴和胸部触及地面。

2、双臂贴紧地面，向腿部方向拖动。

3、同时含腰下沉，尽量缩短腹部与腿部的距离。

4、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，越长越好。

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