凯撒酱和千岛酱哪个好，运动燃脂，这五个饮食误区你有吗？

俗话说：“三分练，七分吃。”饮食在减肥中占据至关重要的位置。心心念念要减肥的你，减重的时候存在以下饮食误区吗？一起看一看有没有中招吧。

误区一：坚果是健康零食

尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适量摄入也有益于心脏健康，但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，最好选择原味的。

误区二：吃沙拉能减重

沙拉中的主要食材是蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分，但沙拉中的培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等含有较高的热量。由此看来，沙拉里的热量并不低，食用时应该限量。

误区三：空腹运动减脂快

瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动可以空腹进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动时会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经明显出现饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

误区四：不吃主食瘦得快

虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果，但作为一种必需营养素，碳水化合物必须保证一定摄入量，即便在减肥期间每天也要保证150克。需注意的是，减肥时应减少对血糖指数高的碳水化合物的摄入，比如糖、白米饭、面包等，它们会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物，比如荞麦、燕麦、红薯等。

误区五：运动后不吃饭

运动后让自己饿着，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉哦！运动过后，尤其是超过1小时的运动量，一定要及时为身体补充营养和水分，适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而疲劳受损的肌肉得不到及时修复，久而久之会导致肌肉流失及损伤。

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凯撒酱和千岛酱哪个好，运动燃脂，这五个饮食误区你有吗？

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