做月子app哪个实用，在家坐月子，恢复快又舒爽，5个注意事项

如果你和我一样，决定在家坐月子
这5大注意事项，一定要知道
收好这份月子攻略，在家恢复快又舒爽
产后禁忌

1、不要做家务，不要提重物，多静养
2、不要吹冷风，少碰冷水，冬季多保暖保暖
3、不要一直看手机，近视度数飞快上升
4、不要对风吹，容易留下头疼的毛病
5、多躺卧，少久坐，适当走动
6、多泡脚，月子期是排湿排寒的好机会
产后穿衣
1、产后出汗多，这是“褥汗”，不是“虚汗”，是正常现象。千万不要捂汗
2、推荐穿透气好、吸汗好的衣服，可选100%棉的。出汗后及时擦拭，更换衣物
3、一定要穿哺乳内衣，不穿会下垂
4、冬季坐月子，白天穿好长袖、袜子，晚上喂奶要用披肩，避免吹冷风和受凉。帽子、围巾也可用上

月子护理
1、坐月子时间，一般需要6周才能恢复。不止30天
2、如果是顺产，当天可在病房活动下。如果是剖腹产，产后不要起身，伤口恢复前多卧床
3、产后排恶露，每天用温水清洗私处。前3天恶露较多，用加长卫生巾。3周后逐渐正常，要勤换内裤
4、产后易便秘，多吃果蔬，如：西梅、香蕉、火龙果
5、顺产42天，剖腹产60天，伤口不疼后，可以跟着手机G动app适当做凯格尔运动，帮助修复和改善产后漏尿、松弛、脱垂等盆底肌损伤问题

个人卫生
1、刷牙：前3天牙齿敏感，用漱口水的，一天2-3次
2、洗脸：用温水清洗，月子期不碰冷水
3、洗头：躺着用温水，不要弯腰洗，洗完了尽快吹干
4、洗澡：产后每天用毛巾擦拭身体。顺产一周，剖腹产两周后，可以淋浴洗澡。洗澡时不要反锁门，出现头晕要及时告诉外边的人
5、洗衣：推荐用一次性内裤和一次性产褥垫，减少清洗
营养补充

1、第1周，以清淡为主，主要是把恶露排出，食物主要能补充水分，如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹
2、第2周，以调理为主，多补充蛋白质，收缩子宫，调理脏器恢复
3、第3周，以催乳为主，全面补充，十全大补，刺激乳汁分泌，提高奶水质量
4、第4周，以补气血为主，多吃高铁食物，如：牛肉、猪肝、菠菜等
5、第5周，以通乳为主，早餐多加五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚上多补蛋白质
6、第6周，以补钙为主，多吃豆制品，少吃高脂食物，高脂容易堵奶

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