哪个时辰睡觉，睡10分钟抵2小时每天这个时间记得睡一会儿

现代人睡眠质量差已经成了常态，有人睡不着、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证，记得利用好白天这个“高质量睡眠时间”！

睡10分钟，抵2小时

睡午觉除了能够快速恢复精力，还能帮助人体修复损伤、预防疾病。《Heart（心脏）》杂志在线版的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，这两个时辰都是“阴阳交替”的关键时刻。而午觉就刚好处在午时的范围内，沉下心来休息，滋养身心，维持身体阴阳平衡。

即使夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让人面色红润光泽、精神振奋、思维敏捷。

午觉不能睡太久

很多不睡午觉的人表示：午睡之后晚上就睡不着了。其实，这可能是午觉睡太久了！

午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜。一般认为，在中午1~2点之间，睡20分钟左右会比较舒适。因为，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的。

一般人在入睡30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，此后持续约30分钟左右的深睡眠。在深睡眠阶段被叫醒，人会更容易困倦头痛。因此，午觉只需10~30分钟即可，争取在进入深睡眠阶段之前醒来。

午饭后不能马上睡

吃了东西确实容易困，但一吃完饭就睡，危害非常大。

对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软；

对头部血管：容易导致皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，有诱发脑栓塞的危险。

因此，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。

小贴士

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。

对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友，听听轻音乐或闭目养神代替午觉也是可以的。

编辑：姜依旖

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