冬季养生瑜伽,冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

冬季练习瑜伽有诸多好处:能够帮助疏通经络、促进全身血液循环,温暖整个冬天;还可以通过练习调节内分泌,增强体质,强身健体。

冬季养生瑜伽,冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

尤其是最近流感比较严重,分享给大家8个瑜伽体式,为你的身体增强抵抗力!

1、幻椅式

站立,双脚分开一腿长,左脚外展吸气双手侧平举,锁骨展开呼气屈左膝向下,小腿垂直地面吸气延展侧腰,呼气侧屈向左左手点地,右手上举贴耳保持5-8个呼吸,换反侧练习

4、风车式

站立,双脚分开一腿长,脚尖朝前吸气延展脊柱,呼气直背前屈右手在鼻尖正下方,呼气扭转向左左手臂上举,双肩放松,眼睛看上方保持5-8个呼吸,还原双角式换反侧

5、下犬式

俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾呼气手推地,臀部向后向上背部延展,坐骨向上找天花板大腿根向后推,双膝伸直,脚跟向下脖子放松,保持5-8个呼吸

6、骆驼式

跪姿,双腿分开与髋同宽,手扶髋吸气脊柱延展向上,呼气后弯双手向后扶脚踝,大腿前侧上提胸腔打开,脖子放松,保持5-8个呼吸

7、束角式

坐立,双手拨动臀部向后向外脚后跟靠近会阴,膝盖外展手抓大脚趾,吸气背部延展向上呼气膝盖向下放松,保持5-8个呼吸

8、小桥式

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽,双手放身体两侧呼气抬臀向上,胸腔展开,肩下沉双手体后十指交扣,保持5-8个呼吸

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