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营养早餐怎么搭配,天凉了，早餐别将就，分享6道营养早餐，粗细粮搭配，家人都爱吃

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“一日之计在于晨”，所以早晨的第一顿饭不仅要吃，还要吃得好！

营养早餐怎么搭配,天凉了，早餐别将就，分享6道营养早餐，粗细粮搭配，家人都爱吃

很多人图省事，老是不吃早饭，但是长时间的空腹状态就会导致大脑注意力降低，反应迟钝等等，尤其是身体素质差的中老年和正在发育的青少年，长期不吃早饭，会严重且持续性地影响健康，引起肠胃炎等多种疾病。

早餐店的卫生环境不确定是否干净，包子油条也吃腻了，不如每天早起半小时，自己做顿健康又美味的早餐。

2、准备一个小盆，放入两勺面粉，加入花椒粉、食盐各适量。

炒锅烧热，倒入少许植物油，放入葱段，炸出葱香味以后，把热油倒入小盆里面，用筷子不停地搅拌，做成油酥备用。

3、案板上刷上一层植物油，取出醒好的面团，切成两半，先用手摊开，再擀成长方形的面皮，然后在上面刷上一层油酥。

4、电饼铛烧热，刷上一层植物油，摊上薄饼，再刷上一层油，撒上少许白芝麻，半分钟后翻一次面，烙至两面金黄酥脆时，即可盛到盘中。

三、香煎荷包蛋

3、小火慢煎2分钟，中间可以滴上几滴食用油，防止粘锅，然后撒上少许葱花，再煎片刻即可取出装入盘中。

四、鲜虾蔬菜粥

不吃早餐对身体的危害是非常大的，一旦把肠胃损坏，都是不可逆的伤害，好好吃早饭，健康每一天！

（第一名厨编辑：明明）

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