建议晚上10-,【心理健康】“甲流”来袭，如何做好“身心”应对

近日，甲流进入高发期。

以北京为例，在 3月2号发布的最新疫情周报中，流感报告病例数位于首位，这也是今年来新冠首次跌出榜首。

3.甲流和新冠是否会叠加影响？

首都医科大学附属北京天坛医院感染科主任王宝增认为，目前我国大部分人群都对新冠有了免疫力。

同时感染新冠与流感的概率很低，即使出现两种病毒同时感染的情况，也不一定就会成为危重症。

是否成为危重症与个人的体质有关，对于非高危人群，即使同时感染两种病毒，自身较强的抵抗力也会降低发生危重症的风险。

甲流常用药物奥司他韦

有必要囤吗？

因为既可以预防、又可以治疗甲流，奥司他韦被称为流感“神药”，不少人都在抢购。

不过要提醒大家，奥司他韦是一种处方药物，必须要在医生的指导下使用。

而且，它需在发病后 48 小时内服用，才能够显著降低流感重症和死亡的发生率；若在 48 小时后使用，疗效就比较差了。

另外，注射减毒活流感疫苗 2 周内不应服用奥司他韦；在服用奥司他韦后 48 小时内不应使用减毒活流感疫苗。

总的来说，大家没必要囤药，也不建议自行用药。

如果出现持续高烧、呼吸困难、严重呕吐腹泻等症状，一定要积极就诊；如果是出于预防的目的，那下面这 3 件事，可能更有必要。

预防甲流

做好3件事很重要

1.打疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。

理想情况下，疫苗要在甲流流行期开始之前，一般是 10 月份进行接种，能发挥较好的保护作用；当然在流行期间也可以接种。

推荐慢性疾病患者、老年人、6 月龄以上的婴幼儿和儿童、孕妇和医务人员等重点人群每年接种流感疫苗。

此外，是否新冠“阳康”并不影响接种流感疫苗。

只要没有接种禁忌（如正在发热、正处于急性疾病发作期等），都可以及时向当地社区卫生（健康）服务中心接种门诊咨询接种。

2.保持良好的卫生习惯

保持良好的个人卫生习惯，是预防流感、新冠等呼吸道传染病的重要方式。具体要求有：

①近期少去人群聚集的地方，避免与流感患者接触；

②外出时正确佩戴口罩，避免触摸眼睛、鼻子或嘴巴；

③勤洗手，使用洗手液并用流动水洗手；

④每天开窗通风不少于 3 次，每次通风不少于 30 分钟，保持室内空气清新；

⑤咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，不随地吐痰等。

3.增强免疫力

①吃得均衡

饮食均衡是养护免疫力的有效方法。

不知道怎么吃的朋友，可以参考这份提高免疫力的一日食谱，进行选择、调整。

提高免疫力一日食谱

早餐：牛奶、鸡蛋、1片全麦面包；午餐：杂豆饭、瘦猪肉、深绿色蔬菜；加餐（下午4点左右）：5颗草莓，或者差不多量的苹果、橙子等水果；晚餐：米饭、豆腐、深海鱼、深绿色蔬菜。

②适当补充含有黄酮类的饮食

另外，华盛顿大学医学院的研究人员发表在《科学》杂志的一项重磅研究显示：

广泛存在于天然植物中的黄酮类化合物，可以提高机体免疫机能，增强抵御病毒感染的能力。

图片来源于网络

所以，富含黄酮类物质的食物，大家也可适当多吃。

像蔬菜中的洋葱、欧芹、紫甘蓝，水果中的苹果、啤梨、葡萄、浆果（蓝莓、樱桃等）、柑橘（橙子、橘子等），豆类及豆制品，茶叶，这些都是不错的选择。

③睡得充足

机体免疫因子多在睡觉时形成，充足且良好的睡眠对于提高免疫力也十分重要。

一般建议晚上 10-11 点入睡，每天睡觉时间尽量相差 30 分钟以内；

夜间睡眠保持在 7-9 小时之间，每天睡眠时长相差少于 1 小时。

④动得适当

适度运动可提高体内抗体水平，对于免疫功能有一定改善作用。

通常来说，一周至少锻炼 5 次、每次至少 30 分钟，像游泳、打羽毛球、打乒乓球、太极拳这些方式都很不错。

积极应对

警惕“心理甲流”

积极健康的心态有助于提升身体免疫力。为避免不良情绪的困扰，我们应尝试做到以下几点：

1．正确认识“甲流”

“甲流”并没有想象的那么厉害。大量事实已经告诉我们，“甲流”是可以治愈的。到今天为止，我国境内的“甲流”确诊患者，或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以“甲流”不是世界末日！

2．收集准确的信息

准确的信息能够帮助你准确判断“甲流”的形势，帮助你采取必要的和有效的预防措施。

准确的信息一般来自于权威的机构，这些信息包括：政府部门和疾病预防控制中心发布的关于“甲流”的相关报道。

了解“甲流”的准确信息有助于我们不受谣言困扰；提防“甲流”的谣言，有助于减少无谓的担心和焦虑不安。

要改变“三不主义”即“不看报、不看电视、不收听广播”的习惯，从更多的渠道收集准确的信息。

3．保持乐观的心态

乐观的心态会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么，而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。

前面我们已经指出“甲流”并不是世界末日，与其整日担惊受怕，还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动，会增加身体的免疫能力。

4．保持健康的生活方式

健康的生活方式是健康的保证，也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。

健康的生活方式不仅包括健康的饮食还包括适当的锻炼、良好的卫生习惯等，如勤洗手是减少被感染“甲流”病毒的一种有效的方法。

健康的生活方式、保持良好的健康状态不仅直接抵御H1N1病毒的侵袭，同时还体现着一种更为积极的心态。

积极的心态可以改善烦躁焦虑的情绪，同时增强机体的免疫能力，更好地预防各种疾病的发生。

5．必要的准备

应付任何事情都应该有一个清晰的计划。就“甲流”而言，我们也应该有一些必要的准备，比如按时测量体温，准备一些口罩、几包板蓝根等。如果突然通知需要接受隔离时，我们在思想和行动上还有一些必要的心理准备。

6．寻求专业帮助

如果你的情绪问题已经明显超出你的控制水平，甚至影响了你的日常工作、生活和学习，这个时候寻求专业的帮助（心理咨询）是非常必要的。切莫忌医讳药！

7．谨防“心理甲流”

因为对“甲流”的恐慌，我们一些人制造“心理甲流”引起了自己和其他朋友不必要的担忧。

当人心理压力过大，情绪过度紧张焦虑时，可能会感到胸闷、咳嗽、心跳加快、头胀、呼吸加快等不适症状。在当前甲流高发的背景下，很容易将这些心理原因导致的不适症状，看作是甲流的发作症状，继而引发甲流疑病症。

因此，我们要放松心态，保持愉快的心情，正面接纳出现的焦虑、恐惧等负面情绪。同时也可以将自己的注意力转移到其他感兴趣的事情上，这对预防甲流疑病心理也有很好的效果。

来源：警苑心语

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