习惯改变

习惯改变

今天醒来后一整天的状态都不好了，所以就不适合写昨天说的那篇文章，相对来说，今天更适合写习惯，因为今天的状态跟这个有关系。

昨天晚上通宵打游戏去了，然后早上睡觉，睡眠质量很差，有那种清醒梦的感觉，这导致醒来之后又还是很困，最重要的是，大脑前额叶这一块很痛，有点像是在灼烧一样，又好像是有吸血的蚂蟥进到了这里。

为什么会这样呢？还是因为打游戏打的，以前的话，我可能会有很深的负罪感，但现在好多了，对于这种情况，我应该思考怎么办？厌恶自己，抱怨自己这些负面情绪，对现实情况并没有用，顶多当时气愤地卸载了，结果还是治标不治本。

而要怎么办，其实有两个办法，一个是像笑来老师那样，他遇到的负面事件要比我大的多，他是把这些转移为写作这些正面的事件。其实我也有这样一个习惯，那是小时候养成的，就是被打之后，或者跟人打架，没打过，心里就很难受，这种难受就会转化为学习上的动力，之后的一段时间都会认真刻苦学习，等到月考成绩相当好之后才又放下这种状态。

不过打游戏的负罪感并没有让我养成这个习惯，可能是因为高中那会游戏上瘾的同时，又对学习没兴趣，或者说根本无法专注学习。

因此的话，针对这种情况，那就只能采用第二个办法了，习惯改变。习惯总共就分为暗示、惯常行为和奖赏这三部分。

顾名思义，惯常行为就是自己养成的习惯性行为，比如打游戏。暗示的话，就是激发自己选择打游戏这个行为的一些条件，我认真反思了自己打游戏的过程，发现有两种情况，一种就是跑完步洗完澡之后，已经凌晨十二点左右了，这个时候状态也很好，就会习惯性地打游戏，而且这一打可能就是好几个小时。还有一种情况，就是当自己感觉状态不好的时候，会习惯性地找一些无用的事来做，以起到休息并消遣时间的目的。事实上打游戏并不能让我休息好，但是这并不影响习惯的养成，因为第三部分是奖赏，只要打游戏给我好处或者说快感，那么他就可以形成了，而不是看事实上是否对我有帮助，否则的话，就只有好习惯，而没有坏习惯了。

那么我们应该怎么改变呢？按照我以前学习的，废除这一整个习惯是几乎不可能的，只能是替换惯常行为，因为这才是区分坏习惯和好习惯的关键。

针对第一种情况，那个时候状态很好，我可以选择读书这些的，他们也能给我带来奖赏，但在那个时间段习惯性地选择了打开游戏APP，而不是读书APP，因此的话，可以通过卸载游戏APP来解决，这个时候打开读书APP的可能性就会增加，或者自己主动选择，从而养成习惯。

关键是第二种，这个正好是读完书或者其他学习之后，状态不好的时候，是需要一小段时间休息的，如果用来打游戏的话，不仅休息不好，很有可能会多花很多时间，因为我发现自己不管做什么事都很容易沉浸其中，在这里当然就不是什么好事了。

因此，我要找到一个行为来替换，这个行为要满足三个条件：能够让大脑真正得到休息、不会轻易上瘾从而消耗太多时间、最好自带奖赏容易替代打游戏这些。

那像刷视频就不大好，他自带奖赏能够替代，但似乎并不能满足前两个条件。后来我想了想，或者可以尝试音乐。

一些歌曲确实能给得到放松休息，也能让自己好心情，也就是有奖赏，关于会不会轻易上瘾，因为确实有人听歌都能听很长时间，我觉得自己应该不会，至少可以尝试一下，毕竟自己五音不全，也不大懂得欣赏音乐。

不过有一点需要注意，就是音乐旋律它是会自动入侵我的大脑，比如听悲哀的歌曲的时候，自己脑海里可能会浮现出生离死别的幻想，听有激情的歌的时候，自己又似乎会感觉到能量的积聚最后觉醒爆发，当然听快乐的歌，也会不自觉地嘴角带笑。所以选择听什么歌很关键。

我今天下午试听了很多歌，还真不好找，最后听到轻音乐钢琴曲的时候，就睡着了，这个是真能休息，不过直接睡着了似乎也不大好，没满足休息时间不大长的条件。

最后，我又想到了可以试试听轻音乐冥想，这个貌似能满足那三个条件，不过今天状态确实不好，一思考就有那种头痛欲裂的感觉。

所以，今天早点完成日更，然后睡觉去，下次再一边看书，一边继续测试，把这个习惯从坏习惯扭转为好习惯。

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。

相关推荐