来大姨妈可以摇呼啦圈吗(大姨妈期间可以摇呼啦圈不)

来大姨妈真的不能锻炼吗？

大姨妈学名月经，其实就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

1.月经期间是否可以运动？

答案是可以的，但是有两个前提：不疼，且量正常。

在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，没有运动状态，如果痛厉害，还是老老实实躺着吧。头一两天不妨多多休息，之后如果状况舒缓，即可恢复运动，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。

月经期间禁止的运动：

①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等

④任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

月经期间推荐的运动：

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS：如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

2.月经期间怎么吃都不胖？

在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现这样的情况：胃口大开，食欲大增，这是属于自然的生理需求。

其实，月经中的胃口大开，一般都是心理作用，因为大家都觉得月经是个特别的时期，不管是生理上还是心理上。

从代谢和能量消耗角度来说。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时。换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力就全找回来啦！

3.月经周期体重会明显波动？

女性体重受生理周期影响产生波动，主要是受女性的激素分泌影响的。

生理期前一周，雌激素下降，孕激素增多，女性体内会有水分滞留，体重就会稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降，这都属于正常的生理现象。

4.减脂导致月经不调怎么办？

首先，导致月经不调的原因是多种多样的，因此在这里只说可能的原因。

①BMI和体脂率

BMI 低于18，或者体脂率低于16%（数值仅供参考，也要因人而异），都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此，我们要避免过于消瘦或者减脂过度。

②减脂速度

减脂速度是否超过平均每周2斤的速度？如果是，那么要减速。过快减脂会引发很多身体机能的问题，例如抵抗力下降，你的身体会用生病或者月经不调的行为来抗议你的暴行。

③饮食热量是否合适

我们常说减脂需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。

④饮食营养是否均衡

我们要注意补充足够的营养，特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……缺一不可。

⑤运动是否合适

运动是很好的减脂方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减脂过程中运动过量，我们需要的是合适的运动方式，和合适的运动强度。

⑥吃了太多寒性食物

网上流行大量偏方减脂法：苦瓜减脂、荷叶减脂、明列子减脂、绿茶粉减脂……事实上，这些据说能减脂的食物不仅对减脂的作用微乎其微，而且当中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。

如果你因为以上减脂方法影响到月经，就注意了。适量的饮食控制、均衡的营养、合适的运动量，才是我们减脂时所需要的。

– E N D 觉得好就请点赞/转发 –

关注【我爱健身】回复关键词

胸肌丨腹肌丨肩膀丨背部丨二头肌丨深蹲

系统会发送全套锻炼方法给你

我爱健身

微信号：WAJSCN

关注我们，给你一个坚持健身的理由！

你有什么健身心得和疑问？

↓↓↓下方留言区，与专业健身教练一起交流

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。

来大姨妈可以摇呼啦圈吗(大姨妈期间可以摇呼啦圈不)

相关推荐