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月经可以跳绳吗(减肥期间来月经可以跳绳吗)

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大姨妈来了真的不能运动吗？

#清风计划#关于大姨妈不能运动的辟谣

答案是:可以的

但是有两个前提：

不疼，且量正常

一

大姨妈期间运动的好处?

1. 缓解痛经症状

2.有助于加强血液循环

3. 锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张

4. 有利于平衡神经系统

二

不能做运动的人群?

1. 严重痛经者

2. 经期出血量过多者

3. 功能性子宫出血者

4. 心情烦躁不安者

三

月经期间禁止的运动

1.高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等；

2.腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；

3.任何骨盆高于心脏的动作，例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧；

4.水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

四

月经期间推荐的运动

1.上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作；

2.慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长；

3.以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS：如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

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