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水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

• 精准客源

三餐照吃不挨饿，实测有效！周一到周六详细的食谱分享。按照下面的食物种类和食量一个周计划。

周一，

  • 早餐：鸡蛋1个（清水煮鸡蛋），牛奶250ml以内（推荐0蔗糖酸奶）香蕉1个。
  • 午餐：糙米饭饭团1个 西红柿炒鸡蛋 蒜蓉炒虾仁 凉拌芹菜豆干
  • 晚餐：鸡排150g(推荐无油空气炸锅炸)，菠菜200g（水煮）

一周减肥食谱，周一这么吃

周二，

  • 早餐：鸡蛋1个（清水煮鸡蛋），牛奶250ml以内（推荐0蔗糖酸奶）火龙果1个。
  • 午餐：杂粮饭团1个 宫保鸡丁 西葫芦炒青椒 醋溜白菜
  • 晚餐：大虾150g 小油菜200g

一周减肥计划，周二这么吃

周三，

  • 早餐：鸡蛋1个（清水煮鸡蛋），牛奶150ml以内（推荐0蔗糖酸奶）水果玉米1个。
  • 午餐：杂粮饭1小碗 凉拌牛肉（推荐牛腱子） 清炒芹菜。
  • 晚餐：水煮菜（大虾，南瓜 ，胡萝卜），黄瓜生吃。

减肥食谱周计划，周三这么吃

周四，

  • 早餐：鸡蛋1个（清水煮鸡蛋），0蔗糖酸奶一袋 蓝莓100g 水果玉米半根。
  • 午餐：杂粮饭团1个 牛排100g 番茄炒蛋200g 蔬菜120g（推荐水煮菠菜）。
  • 晚餐：番茄酸辣汤推荐6分饱，或者不吃。

减肥食谱周计划，周四这样吃

周五，

  • 早餐：鸡蛋1个（清水煮鸡蛋），牛奶250ml(0蔗糖) 蓝莓100g 面包一片（全麦面包）。
  • 午餐：杂粮饭团1个（100g左右） 小鸡腿2个 炒包菜200g
  • 晚餐：煎豆腐200g 西兰花200g（水煮）

周五这么吃掉秤快

周六，

  • 早餐：鸡蛋1个（清水煮鸡蛋），牛奶250ml(0蔗糖) 蓝莓100g
  • 午餐：杂粮饭团1个（100g左右） 鸡胸肉炒白菜300g
  • 晚餐：煎鸡胸肉150g 青菜200g(推荐油麦菜)

一周减肥食谱，周六这么吃

减肥食谱中青菜多为水煮菜，那么怎么样煮更好吃呢。各种美味水煮菜做法可留言领取。

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