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文丨京妈说，原创内容。

立秋后，不少人讲究“贴秋膘”，家人贴秋膘，自然也少不了给孕妈贴秋膘，但是孕妇的饮食是有讲究的，不少孕妈在这波“贴秋膘”中就掉坑了。

立秋贴秋膘，孕妈可别“瞎贴”，不然容易掉进进补误区

很多人觉得秋季贴秋膘进补就是要多吃肉，就是要多吃保健品，这样才能给胎儿提供足够营养，保证胎儿的发育，因此就容易进入进入进补误区。

进补误区1：孕妇“贴秋膘”并不是“多多吃肉”

不少人认为“贴秋膘”就是要多吃肉进补，增强体质，避免秋冬生病，但从饮食和健康的角度来说，想要“贴秋膘”增强体质，并不只是要吃肉，吃肉多反而会影响身体健康，尤其是正在孕期的孕妈妈。

所以，“贴秋膘=多吃肉”的说法并不正确，肉类的确是优质蛋白、铁的良好食物来源，但对于孕妇来说，吃肉过多，不仅容易造成脂肪囤积，孕妈体重增加过多，也容易让胎儿偏大；而且摄入蛋白质过多，也容易加重肝肾负担。

所以，正确的进补方法并不是“多吃肉”，而是“合理吃肉”。

根据中国营养学会的推荐：在怀孕早期，孕妈每天可以吃的畜禽和鱼虾肉总共在80-150克，到了怀孕中晚期，鱼类、禽类、瘦肉、蛋类，通过这些食物补充的蛋白质，相比孕早期分别增加50克、125克。

具体量化后是多少，可能不少孕妈并不清楚，在孕早期的基础上，孕中期可以每天多吃半个鸡蛋、25g肉类；孕晚期如果每天多吃1个鸡蛋，肉类就再多增加50克。

进补误区2：孕妇“贴秋膘”并不是“多吃各类保健品”

也有不少人认为孕妇贴秋膘进补，就要多吃各类保健品，包括各种营养素补充剂、人参、鹿茸、阿胶、海参、燕窝等，其实这样的认识也是存在误区的。

之前经常有孕妇咨询 关于孕期营养素 的补充问题，其实即使怀孕后，各类营养素的补充也是有推荐量的，并不是补得越多越好。

比如 怀孕早期每天补充叶酸400mg，到了怀孕中期，需要增加蛋白质、钙、铁、碘等营养素的补充量，但也是每天摄入能满足每天需求即可，并不需要多补。

除了营养素补充剂，孕妈们也可能会有意的吃些燕窝、海参或是一些中药补身体，燕窝和海参是有一定的营养，但也不像宣传的那么神奇，因而正常吃即可；而中药就更不建议乱吃了，如果真需要吃也要先咨询医生，遵医嘱吃。

孕妇正确“贴秋膘”，营养补得对，才能自己健康胎儿发育好

原则1. 均衡进补

进入秋天后进补是应该的，但是应该以清淡、温和进补为宜，根据不同孕期补充不同的营养。

孕早期，大部分孕妈早孕反应比较严重，食欲不好，就可以吃得清淡些，可以每天多吃几顿、每顿少吃点，每天要吃点主食，如面条、米饭、馒头等可以换着吃，也要注意补水，尤其是孕吐严重的孕妈。

进入孕中晚期，随着胎儿发育增快，就要增加优质蛋白质、钙、铁等营养素的补充，也是在为产后母乳喂养做准备。

增加优质蛋白质的摄入，如各种肉类、蛋类、海产品等，鱼类中含DHA有助于 胎儿脑发育，因而除了吃各种瘦肉，每周能吃2-3次鱼，并且最好能有1-2次是深海鱼，另外还可以吃些其他的海产品，紫菜、海带等，也有助补碘。

除了吃肉，也要每天喝奶，奶类是最佳的钙来源，从孕中期开始一直到宝宝出生，要每天多增加200mg钙，也就是要多喝一盒奶，喝牛奶拉肚子的孕妈也可以喝酸奶。

多吃含铁丰富的食物，相比孕早期，孕中晚期的孕妇，对铁的需求量也有所增加，因而孕妈也要注意多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、深色蔬菜等，尤其之前就有缺铁性贫血的孕妈，更要尽早纠正，如果食补不管用要在医生指导下服用铁剂，并且定期复查，看是否补了上来。

原则2 . 吃动平衡，控制体重合理增长

立秋后，气温渐渐降了下来，孕妈的食欲可能会变好，那如果身体状态允许，最好每天运动运动，一来增加消耗，利于孕期体重的控制（关于不同孕期体重增加多少为宜，孕妈们可以参考这篇文章：朱丹怀二胎五个月身材好状态佳，做到这几点，你也可以长胎不长肉），二来也有助增强体质，避免生病，三来还利于顺产。

但是运动也要“量力而行”，孕早期的孕妈要尽量少运动，孕中晚期的孕妈适量运动就好，不少孕妈每天为了在朋友圈刷1万步，而疯狂走路，这是没有必要的，根据自身情况，控制好运动强度和运动时间，以自己感觉不累为宜。

如果在运动过程中出现了假性宫缩，一定要立马停下来休息，避免加重宫缩或出现危险。

秋季进补是可以的，而且不仅是秋季，怀孕后就要“合理进补”，但是要方法正确，补的营养刚刚好，这样才能长胎不长肉，还确保孕妈的健康和胎儿的健康发育。

孕妈们还有哪些孕期的问题，也可以留言咨询和讨论。

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