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仰卧起坐多久可以练出腹肌(100个仰卧起坐相当于跑多久)

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性感有很多种，但一定有一种叫马甲线。有马甲线根本不用看脸，随便炫个腹，就能秒杀一众绿茶奶茶白莲花。

男女通杀的马甲线，可以让所有质疑你的人闭嘴。

常练这4个仰卧动作，30天拥有腹肌马甲线

夏天跟朋友去游泳，穿不进去游泳衣？只因肚子上那一圈又一圈的游泳圈，令人尴尬，实在没有勇气穿着泳衣同朋友一起出去。

每当这时，内心是不是也想有小蛮腰，也想有马甲线，想穿漂亮的泳衣秒杀所有人……

常练这4个仰卧动作，30天拥有腹肌马甲线

不管你是久坐的上班族，每天吃着油腻的外卖，缺少运动的时间；还是生完小孩的母亲，孩子的笑声伴随着烦人的赘肉；或是，已经有了平坦的腰腹，却松垮垮的瘦子；这些所有的不完美，只是缺一个马甲线腹肌……

所以，今天给大家分享几个“虐腹”动作，以下这组动作每周锻炼3-4次，30天秀出性感迷人马甲线腹肌，不是梦想。

1、升级版仰卧起坐

常练这4个仰卧动作，30天拥有腹肌马甲线

  • 躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，
  • 头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。
  • 扭曲并卷起身体，使左肩向右膝盖方向移动。
  • 慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，20个/组

2、双腿弯曲卷腹

常练这4个仰卧动作，30天拥有腹肌马甲线

  • 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在身体两侧；
  • 收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
  • 卷曲身体下部，慢慢的放低，回到初始位置

3、双腿伸直卷腹

常练这4个仰卧动作，30天拥有腹肌马甲线

  • 身体躺平，双手放在脑后，
  • 肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。
  • 缓慢放下30度左右，20个/组

4、上身直立仰卧起坐

常练这4个仰卧动作，30天拥有腹肌马甲线

  • 身体躺平，双手伸直，向后延伸；
  • 双手双臂、腰背同时起身；
  • 起身后身体向上延伸，成90度状，20个/组。

以上动作要坚持练习，才能见成效哦。也是时候，让脂肪甩起来了；这样当夏天来临时，才能穿性感的泳衣秒杀全场！

常练这4个仰卧动作，30天拥有腹肌马甲线

带着阳光出发，去遇见温暖；带着微笑前行，去遇见幸福，所有美好的不期而遇，都在路上。

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