很多养生的人会每天早上起床喝杯牛奶，牛奶是如今普遍的养生饮品，牛奶含有丰富营养成分，能够及时给身体补充营养，失眠多梦的人睡觉前喝一杯牛奶能够提升睡眠质量，牛奶其中含有丰富的微量元素以及蛋白质，经常喝牛奶能够使身体的免疫力提高。

为何大家对牛奶青睐有加？

补充钙质：

牛奶是人体钙的最佳来源，鲜牛奶的含钙量更高，牛奶含钙量丰富，且同时含有适当的维生素D，可以协助钙的吸收，每天喝250～500毫升的牛奶，可以补充丰富的钙元素。

改善睡眠质量：

喝牛奶可以降低神经肌肉的兴奋性，促进睡眠，牛奶中含有两种催眠物质色氨酸和对生理功能有调节作用的多肽。

这两种物质能加速睡眠，让人感到舒适，解除疲劳，快速入睡，提高睡眠质量，因此牛奶最好在傍晚或者是临睡前三十分钟饮用，这样有利于营养物质的吸收，并且能够有效的提高睡眠质量。

滋养皮肤：

因为牛奶含有丰富的钙质和维生素，常喝牛奶可以让身体中增加抗氧化剂，让皮肤肤皱纹减少，斑点淡化。

坚持喝牛奶，皮肤会得到明显的改善，皮肤中的弹性纤维会适当的补充，皮肤更有弹性，肤色也越加白嫩。

为什么不建议女性天天喝牛奶？

牛奶的营养价值非常的高，经常喝牛奶的女性朋友能够呵护皮肤，稳定胶原蛋白成分，补充钙元素，提高身体的代谢能力，使关节更加强壮。

经常喝牛奶还可以起到美容养颜的功效，并不是可以让女性天天喝，对女性朋友来说，本身体质偏寒性，而且牛奶也属于寒性食物，过多食用可能会加重痛经宫寒以及体寒的情况。

经常喝牛奶只会增加自己的病情，甚至会导致气血出现淤堵，喝牛奶时也需要注意自身体质和时间，在月经周期时尽量不要喝牛奶，可以换成暖身的姜糖茶，更有利于身体健康。

提醒：喝牛奶牢记4点更营养

其一：掌握合适的时间喝牛奶

正常来说，健康人喝牛奶最佳时间应在早上8:00~9:00为好，因为这个时候是人体需要大量营养的时候，可以帮助延长餐后的饱腹感，降低血糖的波动，对于高血糖和预防肥胖有帮助，牛奶有润肠通便的效果，配合蜂蜜一同食用会更加的明显。

其二：不要空腹喝牛奶

最好不要空腹喝牛奶，牛奶中水的含量很高，早晨空腹喝牛奶尤其是凉牛奶会刺激肠壁，引起胃肠蠕动加快，胃肠不好的人空腹食用很容易出现腹泻等情况。

空腹情况下喝牛奶，胃肠无法完全吸收其营养物质，会造成营养物质大量流失和浪费。

其三：乳糖不耐受的人少喝

乳糖不耐受的患者无法消化奶制品中的乳糖，出现腹胀、肠鸣音亢进、腹痛、腹泻等一系列症状，可以饮用不含有乳糖的牛奶即可。

其四：避免牛奶和药一起喝

牛奶中含有多量的钙、铁，而钙、铁能与某些药物如红霉素类、四环素等生成稳定的络合物或难溶性的盐类，使药物难以被胃肠道吸收。

牛奶和药物混在一起，会在药物表面形成一层膜，将药物包裹在里面，或者是在胃黏膜形成一层薄膜，阻碍药物中有效成分的释放。

喝牛奶最佳温度：

牛奶保持在75°以下时喝最好，目前比较科学的煮奶方式主张不要将牛奶煮沸，牛奶煮沸后营养成分会遭到破坏，不宜从冰箱中取出后直接饮用，可导致胃肠不适，也不宜高温久煮，以免破坏营养素。

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