文丨京妈说，原创内容。

不同的地方坐月子有不同的讲究，但有些是不科学的，其实，我妈妈照顾我月子的时候，很多做法也不科学，还好通过我给她解释都被我说通了，说明白后她还很高兴，说照顾我坐月子，她也是“涨姿势”了，以后就这样照顾弟媳“科学的坐月子”。

一、饮食方面

1、生完宝宝后，每天喝红糖水

当时我生完孩子回到病房后，我妈也准备了一大杯浓浓的红糖水给我喝，那齁甜的，哪能喝得下。我也知道我妈是为我好，明知道没啥作用，但也不想让她不开心，正准备硬着头皮喝的时候，护士进来了，看我一脸愁样，跟我妈说“产后不用喝红糖水”，我妈还小声嘀咕人家“我们老家，月子里每天都要喝的，排恶露，还补血”。

在古籍中，“沙糖”是其通用名称。《本草纲目》中，关于沙塘的描述为“下痢禁口，痘不落痂，腹中紧张，上气喘，食韭口臭”，后人总结为：和中助脾，缓肝气。因此，对排恶露的作用并不大。

另外，红糖是用甘蔗炼制的，而且几乎保留了甘蔗汁中的全部成分，包括糖分、维生素和微量元素。很多人之所以都认为“红糖补血”，就是因为里面含有铁元素。

但是，100g红糖含铁元素只有4mg；

《中国居民膳食指南（2016版）》中，乳母每天铁元素的推荐摄入量为24mg。

那试着算一下：要补够24mg铁需要喝600g红糖，也就是每天吃一斤二两红糖，才能满足当天的铁需求，而且这还只是满足正常铁需求，还没有达到补血的功效呢，想要达到补血功效，岂不是一天光喝红糖水了，还不一定够，明明有其他更好的补血食物，为啥非得用红糖水灌个水饱呢？

但红糖水可以补充能量不假，低血糖时喝点红糖水是管用的，要说生完宝宝喝点红糖水，补充能量，这点也是没毛病的。

2、每天饮食的“主角”是鸡蛋和小米粥

在我老家那边，月子里很多食物都不能吃，每天都是鸡蛋、馒头、小米粥，因为觉得这几种食物好消化，而且小米粥养人，鸡蛋有营养，所以，煮鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋羹，各种鸡蛋换着花样吃，一个月都能吃十几斤鸡蛋。

平均100g鸡蛋含13.3g蛋白质；

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议乳母每天蛋白质摄入量为85g，其中一部分应为优质蛋白。

那月子里吃鸡蛋就是觉得有营养，而营养就是“蛋白质”，那照这样每天吃十几颗鸡蛋，必然蛋超标，蛋白质也并非补充的越多越好。

小Tip：

《中国居民膳食指南》建议产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等，以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。

其实，每天多吃些不同种类的食物，产妇不仅不会吃的“嗅觉抑郁”，而且也有助其他不同营养素的补充，这样吃才是月子期间的科学吃法。

3、月子里不能吃水果和硬点的蔬菜

我妈照顾我月子的时候，刚开始也并不准备给我吃水果和蔬菜，后来看到医院的月子餐几乎什么都给吃，纠结了好长时间，最好被我说通，才做给我吃的，不过做的时候她还是很谨慎，前半月的水果都是煮着吃的，叶子菜炒着吃，芹菜这些根茎类蔬菜，她觉得硬，怕对我的牙齿不好，都是炖着吃的。

小Tip：《中国居民膳食指南》中关于哺乳期妇女膳食指南还特意指出“必须重视蔬菜水果的摄入”。因而没有回奶作用的蔬菜，不太寒凉的水果，都是可以吃的，只是烹调的时候注意尽量选择蒸、煮、炖等更容易消化的烹调方式，水果不要吃刚从冰箱里拿出来的就好。

4、产妇不能吃盐

不少地方讲究，月子期间不能吃盐，当时，我妈也不给我吃盐，在我的强烈要求下，只放一点点，还是没什么盐味。

那生完宝宝真不能吃盐吗？真事实上，生完宝宝要少吃盐，限制钠的摄入，有助消体内的水分潴留。但又由于生宝宝后的前两周，新妈妈会大量出汗，再加上哺乳，这样水分就会消耗特别多，那同时会带走大量的盐分，因而一定要吃盐，否则可能出现脱水、电解质紊乱、乏力、恶心等表现。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议乳母每天钠的适宜摄入量为1500mg，而孕期、18-49岁人群钠的适宜摄入量都是1500mg，因而月子期间不必减少盐的摄入，正常吃盐就好。

5、月子里要多喝“下奶汤”

传统的坐月子，各种“下奶汤”和鸡蛋一样，是标配，猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼豆腐汤、鸡汤……

上面飘着一层油花，最最接受不了的是“熬汤的时候不加盐”，每顿还必须至少喝两碗，真是要喝吐的感觉。

这样油腻汤不仅没补到什么营养，反而可能造成堵奶，发生乳腺炎；下奶的效果如何且不说，一个月下来把自己喝的胖两圈，是必然的。

小Tips：①月子里喝汤可以，熬时可以把上面的浮油撇去，喝太多油汤，不仅影响新妈妈食欲，还可能导致宝宝出现消化不良性腹泻；

②餐前不易喝太多的汤，可在八九分饱的时喝汤，并且喝汤要同时吃肉，保证营养，要知道肉汤的营养成分约只有肉的1/10；

③奶水好的新妈妈，可以少喝点汤，否则容易因奶多堵奶；

④月子期间的汤，可以换着花样做，并且熬汤时可加点红枣、猪肝等有助补血的食材，也可以加黄豆、花生、木瓜等有催乳作用的食材。

6、月子里不能吃葱

这条是不是有点奇葩，也是我妈告诉我的，说月子里“吃葱多会放屁”，听完我妈的解释，我也只能“呵呵哒~”。

我觉得，古人留下这个说法，应该是觉得葱属于辛辣刺激性食物，月子期间吃容易通过乳汁喂给宝宝，由于新生儿宝宝肠胃发育还不完善，可能导致宝宝出现拉肚子等症状，而且刺激性食物也不利于产后伤口的恢复。

小Tip：少吃点或者煮熟吃，都是没问题的，不然月子餐本来就吃盐少，不放点葱花多没味道了。

二、卫生护理方面

7、月子里不能刷牙

这条我妈当时也说了，说“刚生完孩子，牙龈脆弱不能刷，不然以后会伤了牙龈，会出血，容易牙齿过早的松动脱落”，有些地方还有“生个孩子掉颗牙，所以不能刷牙”的说法。

好在我提前准备好了月子牙刷给，我妈看了倒也没再说什么，但每次刷牙时都不忘叮嘱我“用热水”。

其实，生完宝宝由于激素的作用，容易牙龈出血、水肿，再加上分娩消耗大，新妈妈身体较弱，对抗细菌的能力也弱，若是生完宝宝没能及时补钙，容易缺钙，影响牙齿健康。

月子期间，每天都吃大量的糖类和蛋白类食物，食物残渣容易滋生细菌，若不能及时清除，不仅容易损坏牙齿，出现牙龈出血、蛀牙等，而且还会出现口臭、口腔溃疡。所以，月子期间不仅要刷牙，还要仔细刷牙。

另外，刷牙方法也也有讲究：牙刷尽量用软毛的或月子牙刷，刷牙时尽量用温水，最好三餐后都能刷牙。

8、月子里不能洗头、洗澡

这条应该是所有人都听过的吧，我是生完孩子半个月洗的，前两周也的确是刚照顾宝宝一团乱麻，再加上产后身体虚，侧切伤口大，而且那时候刚好是11月份，没那么热出汗也没那么多，得过且过懒得洗，到半个月左右洗的。

其实，只要身体条件允许，是可以洗头洗澡的，一个月不洗反而容易滋生细菌，造成健康隐患。

小Tips：①产后第二周，身体恢复点就可以洗头了，之后可以三四天洗一次，而且洗头前要先梳通顺，洗的时候避免用指甲抓挠头皮，也轻轻按摩，洗完后自然晾干；

②顺产有伤口的新妈妈，第一周可擦擦身子，第二周可淋浴，剖腹产的新妈妈需要在伤口完全愈合后才能淋浴，差不多需要2周左右时间；不管顺产还是剖腹产，淋浴时提前开好浴霸，保证室内一定温度，避免受凉就没关系，但月子期间不建议盆浴。

9、月子期间不能下床和出门

传统的坐月子，就是完全在床上待着，不能下床，更不能出门，吃喝拉撒都在床上，甚至有的地方，产妇坐月子还必须盖着被子，拉着窗帘。

但是，产后休息和恢复身体，根本不需要这样休息，只要不进行太多的体力劳动就可以，一直躺着不动，反而容易造成肠梗阻和下肢静脉血栓。

小Tips：①产后一两周，身体恢复差不多时，完全可以下床起来走走，也利于身体恢复；

②白天完全可以穿好衣服躺在床上，冷的时候盖个小被子或小毯子；

③月子期间的衣服要勤换，床单被罩也要勤换洗，被子最好也能每周晒一次，这样更卫生，不容易滋生细菌，影响妈妈和宝宝的健康。

妈妈们有其他“传统坐月子不科学的做法”，欢迎留言补充哦。

其实，多了解些生理知识和月子护理营养之类的知识，科学坐月子，利于自己身体恢复，也促进母乳喂养，岂不是更好？

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