深蹲可以瘦哪里(仙女蹲瘦哪里)

很多仙女可能都会想，深蹲都是肌肉男练得动作，我们练这么爷们儿的动作，不会练成大粗腿吧？！日本健身教练的回答是当然不是！深蹲可以锻炼的不仅仅是腿。

第一，它可以增加腹部压力，锻炼腹横肌。第二，通过将髋关节做90度以上的深度弯曲，可以对内侧肌肉肠腰肌产生刺激。

也就是说跨宽、有小肚子的懒癌患者们，1天1分钟的深蹲，就可以让我们有一个更加完美的身材咯。

深蹲应该做到以下两点

①早上起床去过洗手间后立刻锻炼，可以提升代谢塑造易燃烧脂肪的体质。

②次数可因体力决定，几次都OK。但是要坚持1分钟。坚持1分钟的成就感能令人获得自信。

深蹲的标准动作

双脚分开略宽于两肩→挺胸→双臂轻轻抱于胸前→脚尖稍微朝外

然后开始臀部往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖

错误动作

给大家介绍一些容易出现错误做法。这些动作不仅没有效果，还有可能受伤。一定要注意。

①膝盖不能超出脚尖

膝盖向前突出下蹲，臀部就无法挺向后方。这样无法刺激大臀肌。

②背部不能蜷曲

驼背无法刺激躯干。从头部到臀部要保持一条直线。

③臀部不能高于膝盖

未充分弯曲膝盖，只有臀部向后突出。这样无法刺激躯干。

担心自己姿势不够正确的人，可以借用一把椅子！双手搭在椅子背上，腰部向下放的时候，注意站在肘部不会弯曲位置，下蹲至大腿和地面把持平行，坚持1分钟。

关于深蹲的Q&A

为了能每天坚持深蹲形成习惯，应该提前将练习深蹲期间产生的疑问和不安尽快消除。在这我们请专家对常见疑问进行了解答。

Q.听说深蹲会让大腿变粗？

A不用担心

1天1分钟深蹲不至于使肌肉膨大到使大腿变粗的地步。通过深蹲提升代谢，能燃烧脂肪，紧致身体，达到瘦身的效果。

Q做深蹲的时候腰部和膝会疼，怎么办？

A首先检查一下自己的动作是否正确，如果疼痛严重需要去医院

肌肉痛是肌肉生长过程中肌肉遭到破坏而产生的痛感，没必要停止训练。如果是轻度的痛感，应坚持练习。通过拉伸和热身促进血液流动，尽快恢复即可。

Q如果肌肉痛。应该休息一下吗？

A一定要坚持下去哦

肌肉痛是肌肉成长过程中被破坏而引起的疼痛，没有必要休息。紧紧一点肌肉痛就不要放弃，每天坚持下去。伸展动作和走路能促进血液循环，还可以让肌肉痛恢复的更快一些。

Q我感觉坚持1分钟，太轻松了，为什么呢？

A确认一下自己的姿势是否正确

自己感觉轻松可能是因为姿势不对。首先观察自己的姿势是否正确。这种情况下依然感觉很轻松，可以试着延长一下时间，或者减慢动作速度。

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