日常生活中经常看到减肥的人就餐的时候只吃蔬菜水果不吃主食，因为觉得主食热量太高，不合适减肥的时候吃。事实真的是这样吗？不吃主食就能瘦下来而没有其他副作用？听听医生怎么说。

虽然减肥不吃主食，短时间能够瘦下来不少，但是坚持一个月以上甚至更长时间不吃主食，会让你的身体面临多重挑战和伤害。

知名专家也表示，减肥的时候如果盲目节食，只吃蔬菜水果不吃主食和肉类，很有可能会患上低血糖、贫血等疾病，严重的可能会导致难以受孕或者不孕。

长期不吃主食有危害

1、容易导致内分泌失调。

主食是身体摄入能量的主要来源，如果长期不吃主食，会导致身体能量摄入严重不足，从而导致身体的内分泌环境被打乱，可能出现脱发、皮肤容易长痘、长斑等症状，甚至可能还有出现月经不调、闭经等问题。

2、容易导致大脑退化

吃主食也是人体摄入碳水化合物的主要途径，摄入身体的碳水化合物减少，意味着身体内的葡萄糖会减少，而葡萄糖是支持大脑思维活动的重要物质。因此，不吃主食会让大脑思维变慢。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

3、容易增加心脏病风险

发表在《英国医学杂志》上的美国研究人员最新研究结果表明，如果富含碳水化合物的主食吃得越少，而肉类蛋类等蛋白质食物摄入得越多，那么心肌梗死和脑卒中的发病率是其他正常吃主食的女性的1.6倍，风险性比较高。

4、容易导致低血糖

人体能量来源是葡萄糖，而葡萄糖是碳水化合物转化而来，碳水化合物主要来源于主食，比如米饭、馒头、煎饼等等，如果长期不进食主食，很容易导致身体没有足够能量，从而出现心慌、头晕、精神萎靡等低血糖症状，严重危害人的身体健康。

医生忠告：长期不吃主食，可能会达到瘦身的目的，但是却可能危害到身体健康。甚至，不吃主食还可能会导致肥胖，为什么呢？不吃主食很容易摄入更多肉类，从而摄入更多油脂，体内油脂多了，自然更容易肥胖。

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不吃主食可以减肥吗(少吃饭能减肥吗)