流产后多久可以跑步(女人打胎一次身体变化)

本周日

2018广马就要开跑啦!

你要参加本次最冷广马吗?

点击查看2018广马路线图↑

广马开赛期间

部分道路交通将受到管制

各位小伙伴快看这里↓

交通管制(9日6点起至比赛结束)

天河路(双向,体育东路至体育西路路段)、体育东路(北往南方向,天河路至黄埔大道路段)、冼村路(北往南方向,其中黄埔大道至金穗路路段为双向管制)、临江大道(西往东方向,由华夏路至车陂路路段)、车陂路(双向,黄埔大道至科韵路路段)、猎德大桥(北往南方向)、猎德大道(北往南方向,由花城大道至临江大道路段)、磨碟沙路(北往南方向,由阅江路至双塔路路段)等路段,会根据比赛的需要进行交通管制。

在12月9日比赛当天,比赛路段禁止各种车辆停放,包括晴波路、滨江路和沿江路等路段的路边临时停车位,避免影响比赛正常进行。比赛当天,天河体育中心、海心沙岛和广交会展馆A区内的停车场不对外开放

因此,市交通部门提醒广大市民,在广州马拉松比赛期间,请提前做好出行安排,合理选择公共交通工具,尽量使用地铁出行或留意相关公交站台和车辆上的告示和指引。

以下调整,要留意哦!

公交方面

比赛路段途经的公共汽车1、12、24等159条线路和滨江东路站、滨江西路站等431个站点进行临时调整,采取短线运作或绕道行驶等方式,保障市民的基本公交出行。

2018广马期间,将调整的公交线路分别为:

公共汽车1、4、7、8、9、10、11、12、16、18、20、24、25、31、36、37、38、40、44、45、53、54、57、58、61、62、62A、64、75、78、79、80、81、89、90、101、102、103、104、106、107、110、114、121、121A、123、128、130、131A、131B、136、137、138、140、181、182、183、184、186、188、192、194、195、197、204、208、209、211、217、219、221、225、226、229、230、238、243、245、247、261、262、263、266、270、278、280、281、283、283班、284、288、288A、293、299、302A、311、460、460A、468、499、506、517、518、521、530、538、540、541、542、544、545、546、548、551、552、556、562、583、669、765、771、777、779、801、810、811、813、886、968、989、B1、B10、B12、B15、B2、B21、B22、B25、B27、B2A、B4、B4A、B4B、B5、B6、B7、B8、B9、大学城4线、高峰快线16、高峰快线30、旅游观光1、旅游观光2、旅游公交1、旅游公交2、旅游公交3、商务专线4、城市新中轴线:广州塔环线、千年古城线:白云山风景区环线、西关风情线:北京步行街环线。

滑动查看全部线路

2018广马期间,受影响站点分别为:

滨江东路站、滨江东路总站、滨江西路(洲咀大街)站、滨江西路站、草芳围站、大元帅府站、大元帅府总站、广州大桥底站、海珠桥底站、海幢码头站、堑口码头站、石涌口站、新鸿花园站、中大北门西站、中大北门站、珠江帝景苑总站、珠江广场站、珠江泳场站、珠江泳场总站、广州塔码头站、赤岗北路(艺洲路口)站、赤岗北路站、大江苑站、大江苑总站、大江直街北站、大江直街南站、广州大桥南站、东晓路(天园路口)站、海印桥南站、海联路总站、江海路站、海联中路站、建基路站、仲恺路站、怡安花园朗晴居(素社)站、纺织路站、市红会医院北门总站、市红会医院站、市二宫站、同福中站、梅园西(地铁凤凰新村)站、客村立交站、大基头(木偶艺术剧院)站、大基头(木偶艺术剧院)总站、革新路口站、洪德路站、会展东路站、江南大道北站、江湾桥南站、琶洲塔公园站、南华东路站、海珠桥脚站、堑口站、海幢寺站、南华中站、南田西站、双塔路站、同福西站、同福西路站、西二号路站、下渡路口站、中信乐涛苑站、地铁市二宫站、凤凰村站、祈乐苑站、怡乐路南站、怡乐路站、怡趣路站、江怡路站、广州塔东站、广州塔西站、赤岗塔站、艺洲路东站、远安路站、会展中心北站、会展中心码头站、阅江路(珠江啤酒厂)站、阅江路(珠江啤酒厂)总站、阅江西路东站、阅江西路西站、阅江西路中站、阅江中路东站、阅江中路站、会展公园站、琶洲大道东(保利广场-香格里拉酒店)站、琶洲塔站、琶洲村站、琶洲站、琶洲大桥南站、广交会展馆站、海港花园站、磨碟沙站、赤岗站、赤岗路口站、康王南路站、六二三路站、市中医院站、大新路口站、人民南路站、文化公园站、文化公园总站、南方大厦站、珠玑路(市中医院)站、地铁车陂南站、体育中心东门站、体育东路站、天河邮局站、冼村路北站、珠江新城(冼村路)总站、冼村路中站、冼村路南站、时代广场站、天河北路站、天河北公交场总站、龙口东站、林和中路站、林和东路站、天河公交场总站、广州大道中站、五羊新村站、白云区医院站、广州体院站、花城大道(华穗路口)站、花城大道站、星汇园站、广州大剧院西门站、市政务服务中心站、人民日报华南分社站、冼村站、天河站、金穗路站、猎德站、猎德东站、花城大道(地铁猎德站)总站、兴国路站、兴民路(天汇广场)总站、花城大道东站、珠江公园南门站、兴盛路口站、珠江新城总站、琶洲大桥北站、广州火车东站站、林和西路站、海心沙公园站、猎德码头站、猎德污水处理厂站、临江大道(员村二横路口)站、临江大道东站、临江大道中站、琶洲大桥底站、临江大道(员村南街口)站、马场路南(南国花园)站、广州大道中路口站、体育西路站、维多利广场站、体育中心站(深港湾站)、BRT体育中心站、体育中心南门站、程介西站、员村(绢麻厂)总站、员村二横路南站、员村二横路站、员村生活区(市六医院)站、东堤站、南关站、爱群大厦站、长堤(民间金融街)站、大沙头(海港城)站、大沙头游船码头站、星之光电器城站、二沙东(传祺公园)站、二沙西站、星海音乐厅(省中医二沙分院)站、二沙岛西总站、东峻广场站、锦城花园(四五八医院)站、海印桥总站、东湖路站、东华南路(江湾桥脚)总站、江湾桥脚站、南方报社站、动物园南门站、广东工大(地铁区庄站)站、天河立交站、解放南路(沿江路口)站、广医一院(靖海路)总站、动物园南门总站、锦城花园(东风东)总站、明月一路站、海珠广场站、海珠广场(侨光东)站、海珠广场(侨光西)站、五羊新城站、五羊新城总站、泰康路站、星海音乐厅站、省中医二沙分院站、大沙头总站、靖海路口站、天字码头站、文德南站、沿江东路站、海珠广场(一德东)站、杨箕村站、珠光路站。

滑动查看全部站点

BRT方面

为做好应对工作,12月9日5:30分至8:30分,BRT体育中心站、石牌桥站双向站台、岗顶站北侧站台暂停营运,途经上述站点的BRT线路临时绕行(站台、线路恢复正常运营将视现场管制情况确定)。

请广大乘客提前做好出行规划,留意交通管理部门的公告及站台、车上的告示,合理选择公共交通工具。如有疑问,可咨询BRT现场工作人员。

滑动查看全部站点

地铁方面

广马期间将会给体育中心、体育西路、珠江新城、APM、有轨电车沿线相关车站带来影响。为确保广马期间运营组织有序、可控,广州地铁采取多项措施做好全面保障。

参赛选手免费!

比赛当天,参赛选手可凭参赛号码布、工作人员和志愿者可持马拉松赛工作证免费乘坐地铁线路。

部分线路提前运营

比赛当天,为方便参赛选手和工作人员出行,一号线、三号线(含三号线北延段)以及APM线首班车提前至5:30投入运营服务,提前运营服务期间一号线和三号线的行车间隔约10分钟,APM线行车间隔约6分钟,并且将视客流情况及时组织备用车上线疏导大客流。参赛选手可凭参赛号码布、工作人员和志愿者可持马拉松赛工作证免费乘坐地铁,车站将安排专人做好“绿色通道”的引导工作。

“飞站”注意了!

同时比赛当天,地铁一号线、三号线、三号线北延段以及APM线首班车提前至5:30投入运营服务,其中APM线体育中心南站(5:30~7:30)、APM线海心沙站(5:30~16:30)将采取“飞站”措施。期间广州地铁将加强客流监控,并按照“人过安检门、物过安检机”的原则加强安检力度,确保地铁乘车环境安全有序。

广州地铁通过广播、告示、地铁电视、官方网站、APP等途径进行预宣传,告知市民行车组织安排。

还有一个好消息!

广州市规划院

从现有的近百条跑步路线

发布了8条经典市内畅跑路线图

快来围观一下!

广州市规划院和本地知名跑团“越跑团”一起精心挑选了8条经典线路,并绘制了精美的线路图。这8条线路沿路基础设施比较完善、安全系数相对较高,并且能够领略广州众多具有代表性特色的景色和街区。

线路图则将跑者关注的沿途的便利店、卫生间、公交站点等重要信息点全部标出,并绘制出线路海拔,根据线路难易程度给出推荐意见和安全提示,让跑者可以一目了然了解线路的整体情况。

广马攻略

广州九桥

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全程:29公里

适宜:LSD,“广马”前训练

推荐理由:

“广州九桥”在广州跑圈内可谓神一般的存在,这条路线与广马全马路线有90%的吻合、又能饱览珠江一江两岸风景,因而被跑步爱好者奉为经典。

“九桥”由东往西依次为琶洲大桥、华南大桥、猎德大桥、广州大桥、海印桥、江湾大桥、海珠桥、解放大桥、人民桥。九座跨江大桥风格各异,沿岸近现代优秀建筑交相辉映,美景数不胜数,如:广州塔、海心沙、琶洲会展中心、中山大学、大元帅府、爱群大厦、海珠广场、二沙岛。白天90%的路段有古木遮阴;夜间华灯初上,珠江夜景让人流连。沿途路面大多平整,是理想的LSD路线。

刷圈胜地

天河体育中心

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全程:5公里

适宜:慢跑

推荐理由:

天河体育中心被网友评为中国十大“跑步圣地”之一。作为六运、九运的主办场地和广州新中轴线的重要节点,天河体育中心于1995年率先建成全国第一条“全民健身路径”,见证了新中国体育事业和天河商圈蓬勃发展。

体育中心跑步路线可分内圈、外圈。内圈围绕足球场外围的塑胶跑道,一圈正好1公里,适合“刷圈跑”。外圈则加上体育中心外围人行道,路况较好,沿途绿化极佳。体育中心周边交通和设施都十分齐全,跑步之余还能进行其他体育活动。

现代花园

花城广场—海心沙—二沙岛东

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全程:6.8公里

适宜:慢跑

推荐理由:

本路线串联起花城广场、海心沙、二沙岛艺术公园等新中轴线上的多个现代花园,形成了广州最美缓跑径之一。

被誉为广州“城市客厅”的花城广场,在寸土寸金的CBD中留下了1.5万平方米岭南风情的珍贵绿地,并铺设了塑胶缓跑径,无论白天、晚上都吸引了众多跑者。近年先后打通开放的海心沙、二沙岛东段的引桥,以及优化的公园绿化和路面,让几大绿地无缝对接,跑者可以从花城广场北端一路跑到江边,在摩天高楼和绿树的簇拥中,完整体验新中轴CBD的现代风采。其中,海心沙与二沙岛引桥开放时间为9:00-22:00,与海心沙亚运公园开放时间一致。

近代画廊

人民桥—解放桥

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全程:3.5公里

适宜:慢跑

推荐理由:

人民桥到解放桥的跑步环线距离适中,难度不高,是领略珠江景观带西十公里“近代段”精华的最佳选择。

白鹅潭畔,粤海关、邮政博物馆、南方大厦、塔影楼、爱群大厦坐落于此,近代广州的经典图卷沿着潺潺江水缓缓展开。西堤是广州人最传统的亲水空间之一,作为广州“精细化、品质化”设计和建设示范工程,2016年已改造成通透怡人的城市空间,其人性化的慢行系统、无障碍通行路面十分适合慢跑。2017年底整饰一新的人民桥,为这段经典路线又增添了新的风采。

都市绿心

海珠湖公园

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全程:2.6公里

适宜:慢跑

推荐理由:

广州“绿心”海珠湖公园环境优美,一圈约2.6公里,柏油路况优秀,十分适合跑步初学者。

沿湖跑步,微风徐来,穿过一望无际的碧水绿地,远处正是广州新中轴线三塔所在,让跑者豁然开朗、心旷神怡。海珠湖早已成为广州城中的热门景点,若要大步快跑,在早上9点前锻炼为宜;夜间照明设施完备,但晚上十点闭园,夜跑需提前规划时间。厕所相对较少,游客众多时需排队,园内部分路段树木较为低矮,夏日跑步需注意采取防晒措施。

江心揽胜

生物岛

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全程:6.6公里

适宜:LSD

推荐理由:

生物岛是位于广州市东南端、珠江航道上的江心岛,南依大学城,北望琶洲会展中心,岛上绿意盎然,自环岛铺设了长6.6公里的沿江塑胶步道后,吸引越来越多的跑者到此拉练。

生物岛交通相对便利,地铁、公交均可到达,停车场车位充足。路线上卫生间均匀分布。除了便利店之外,沿路还有不少流动摊贩可作补给。清晨和黄昏是这里最佳的跑步时间,行人稀少,迎着朝阳和夕阳,一边是似锦繁花,一边是浩淼金波,流连其间,惬意忘返。

都市氧吧

天河公园

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全程:3.2公里

适宜:慢跑

推荐理由:

天河公园的前身是1928年的石牌林场,以自然生态景观为主要特色,园内乔木繁盛、湖波粼粼,吸引了众多市民到此散步、锻炼和跑步。

公园内路面以柏油路为主,部分路段有一定起伏。沿途设施完备,便利店、卫生间布局合理,路灯、摄像头分布紧密。由于地处集中居住区,自傍晚起人流增多,适宜慢跑。广州此前已经有部分公园拆除围墙,天河公园作为广州新一阶段“拆围透绿”工程的首个试点,在“拆围”基础上,沿路增设10个出入口及花带景观,并铺设了1公里左右的塑胶缓跑径(蓝色副线),马上受到了市民的热烈欢迎。

挑战云山

白云大环线

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全程:30公里

适宜:LSD,越野跑训练

推荐理由:

白云山大环线是广州高难度长距离拉练的标杆路线,集美景、训练、挑战于一体。

白云山自古有“羊城第一秀”之称,山上全年郁郁葱葱,空气清新,干净整洁,基础设施比较完善,因此大环线虽颇有难度,仍吸引不少资深跑者挑战,有意从路跑走向越野跑的,不妨从这里开始训练。

本路线需时长、落差大、路线复杂,部分路段无路灯。秉承安全第一的原则,适宜清晨起跑,最好结伴同行,自备必要补给,切勿夜跑,未完成过20公里的跑者也不建议尝试。路况以硬化路为主,在柏油路行跑请靠右并注意车辆。小部分路面为砂土,部分区域台阶多,行跑需小心。蓝色附线从山顶广场至南门再返回,有能力的可作加码训练。

这8条路线

够不够劲!

赶紧约上小伙伴去畅(打)跑(卡)吧!

编辑:洪嘉琳、章淼

校核:黄璐翎

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