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减肥可以吃寿司吗(一盒10个寿司热量)

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春天不减肥，夏天徒伤悲，随着天气越来越热了，又到了女生们露小蛮腰大长腿的季节，很多小伙伴急于瘦下来，往往都会靠节食来达到目的，这样做只是暂时看见效果，一旦恢复饮食就会强烈反弹回去，对身体健康也有很大的危害。所以我们要提倡健康减肥，减肥晚餐要想热量低，主要在于对主食的选择，只要能科学降低主食的热量，不仅能让你吃饱，还能帮助减肥。

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

寿司是一种很受欢迎的美食，尤其女生都比较喜欢吃，不过里面的米饭对于减肥人士热量还是有点高（大米的碳水含量高达百分之七十），不利于减脂，那么有没有不含米饭，但又能吃饱的寿司？当然有呀，比如今天这款燕麦寿司，用燕麦代替米饭（燕麦是公认健康食材，既有有饱腹感，又可以有效地降低人体中的胆固醇、降糖补钙、减肥解压），原本属于米饭的位置，现在塞满了燕麦，搭配鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋（都是选择比较低脂低卡的食材）做成无米寿司，低卡饱腹，减脂增肌高逼格，幸福感倍增！吃起来也是很不错的！很适合减脂减肥的小伙伴们吃，大家一起来试试吧！

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

适合减肥吃的燕麦寿司

【食材】：即食燕麦 100克，鸡胸肉 1块，黄瓜 半根，鸡蛋 5个，蚝油 1汤匙，生抽 2汤匙，即食紫菜 1包

【做法】：1、把燕麦倒入大碗里，加入适量热水，让全部燕麦都吸收水分，然后放着备用；

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

2、鸡胸肉切成手指粗的肉条，放入蚝油和生抽抓匀腌制15分钟。

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3、黄瓜洗干净后对半切开，挖掉中间的瓜瓤，然后把黄瓜切成细条备用；

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

4、鸡蛋打散成蛋液，放入手续盐拌匀，用不粘锅煎成薄薄的蛋皮后切条备用。

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

5、平底锅放适量油，放入鸡胸肉煎至两面焦黄。

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6、把紫菜放在寿司帘上，铺上蛋皮、鸡肉、黄瓜，然后卷起来放在一旁备用。

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

7、重新放一张紫菜在紫菜帘上，铺上泡好的燕麦片，把刚才卷着食材的那一条紫菜卷放在燕麦上，然后卷起来，收口朝下切块即可。切的时候要快，不然藕断丝连，也容易散。

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

外形超像寿司，口感也很像！超满足～鸡胸肉因为有黄瓜和蛋皮的加入更嫩啦，伴着海苔香味，燕麦的清香，这一餐真的格外低脂饱腹呢。

春天，在家自制无米寿司，营养饱腹低热量，吃多也不长肉

【小提示】：

1、卷寿司时不要太贪心，包的东西别太多了，不然就算再用力地攥紧，食材也是会掉出来的。

2、除了即食燕麦和海苔片是必需的，其他都可以根据自己喜好卷进去，我用的黄瓜、鸡胸肉相对来说热量都很低，同样美味。如果食材本身都是没什么味道的，那就要加一些酱料进去。

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