便秘吃什么可以调理(便秘吃什么能好)

便秘，虽不是什么大问题

但却很折磨人！

以至于有人尝试

吃泻药、灌肠……

结果不但便秘没有改善

还可能引发了其他的疾病

有网友向小名咨询：

便秘时好时坏，

反复发作怎么办？

小名请来

上海中医药大学金牌健康讲师

来自基础医学院的祝晓雯

为大家答疑解惑！

如果没有每天排便的习惯

是不是就是便秘呢？

祝晓雯表示，目前对便秘的认识，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬和（或）排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时[1]。

首先建议先去医院做个肠镜检查，是否是由于腹腔、大肠或肛门内的一些器质性病变引起的。每年定期一次肠镜检查，也能很好预防一些肠道病症，如果有以上病变引起的便秘，及早通过手术解除，才能治愈便秘。

排除了上述的原因，再来观察在便秘严重的时候，是否发生生活规律改变、饮水量过少、饮食偏于精细、情绪抑郁、排便习惯不良以及劳累等因素的影响。需要通过改善生活规律、调畅情志、合理增加饮水量、多食新鲜蔬菜和水果等富含纤维素的食物、养成定时排便的良好排便习惯，来改善便秘，达到排便通畅。

祝晓雯建议，可选比沙可啶，通过与肠黏膜接触，刺激肠壁的感受神经末梢，引起肠反射性蠕动增强而导致排便。也可选服65%乳果糖糖浆（15ml含10g乳果糖），服后能显著性降低粪块嵌塞的发生[2]。

还可以运用辅助手段，可以通过芳疗腹部按摩、提肛运动等来改善便秘。选用薰衣草精油（10mL/瓶）5滴（约0.25mL）和薄荷精油（10mL/瓶）5滴（约0.25mL），配以甜杏仁基础油（100mL/瓶）10mL，混合成约5%的复方精油。双手掌先行涂匀复方精油，后以顺时针方向摩腹，使整个腹部布匀复方精油，然后取复方精油1～2滴，滴在天枢、气海、中脘、关元、大横穴等穴位皮肤处，按摩力度由轻到重，手法交替进行，以局部出现酸胀感及皮肤微红为宜[3]。通过刺激体表穴位可传达到脏腑，从而刺激肠道功能的回复。

日常还可以配合提肛运动，吸气时肛门上提收缩2～3秒，呼气时肛门舒张放松2～3s，一收一松为1下，反复做10～20下[4]。

每日晨起或睡前，通过肛门不断地节律性收缩运动自行锻炼，来刺激肠道，促进肠道蠕动，刺激排便。

网络配图

参考文献

[1] 赵克，尹淑慧. 慢性便秘的诊断方法进展[J]. 中国中西医结合杂志，2015，35（04):503-505.

[2] 张石革主编. 药店药师常见病用药指导手册[M]. 中国医药科学技术出版社， 2020：149.

[3] 梁萍,胡阅,彭莉,傅睿,高欢,张凤英. 复方精油穴位按摩对冠心病患者便秘症状的干预效果[J]. 保健医学研究与实践,2022,19(01):85-90.

[4] 杨珠英，葛亚男.理肠撮谷道法保健操对慢性功能性便秘患者的影响[J].光明中医，2022，37（04):550-553.

本文作者：上海中医药大学基础医学院祝晓雯

本文审核专家：上海中医药大学附属上海市第七人民医院冯雯

科普内容，仅供参考

如有不适建议及时就医

来源：名医话养生

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