三分钟可以说多少字

我们的胃，就像是身体里的“破壁机”，软到米粥、豆腐，硬到锅巴、肉干，只要经过胃，都会被“修理”成同一个样子——食糜。它看似非常强大，却是个逆来顺受、来者不拒的笨蛋。饿了忍着，胀了忍着，太辣了、太凉了忍着，烟酒药物刺激……统统都忍着。

以至于很多人都不在意它的健康，饭前饭后只顾自己开心，但一些随心所欲的行为都在让胃变得伤痕累累。看看你是不是也中招了？

01 吃饭时4个坏习惯正在伤害你的胃

边吃饭边看剧：易影响消化、吸收

边吃饭边看剧，几乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大学的研究发现，吃饭时从不看电视的成年人，肥胖的比例明显较总是边看电视边用餐的人低。

因为当我们的注意力被屏幕吸引时，自身对于饱足感的反应能力会被干扰，容易在不知不觉中吃下更多食物，摄入更多热量。

另外吃饭时看剧，大脑处于活跃状态，会与在进行消化吸收的胃肠道争抢资源，从而抑制胃肠蠕动，还可能影响胃液、胰腺的代谢，继而影响食物消化和营养吸收。

建议

吃饭时不建议看剧、刷手机、看书、工作等，建议一心一意享受食物。

吃饭吃太快：易损伤胃粘膜、增加胃负担

进食过快会使食物得不到充分咀嚼，大块食物进入胃中一方面容易划伤食道和胃粘膜，另一方面会增加肠胃的工作负担。长期如此，胃胀、胃痛、反酸等不适很容易找上门。

不仅如此，吃饭太快对血糖、体重等均会产生不利影响，可能会增加患糖尿病、发胖的风险。

建议

适当放缓吃饭速度，让食物得到充分咀嚼。一般每口饭最好能嚼20~25次，给饮食中枢足够的兴奋时间，有助于消化。

冷热交替吃：刺激胃粘膜、引发胃痉挛

相信很多人都会一边吃火锅，一边喝冰饮料、冰啤或是吃冰淇淋、冰镇凉粉……你觉得吃得很爽，但你的胃却很不爽。

冷热食物交替吃，会进一步刺激胃肠道黏膜，可能会诱发粘膜破损、消化功能减弱，严重时甚至可致消化系统发生痉挛，出现腹痛、呕吐、腹泻、面色苍白、出冷汗、心率增快等症状。

建议

用温水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分等摄入！

吃饭时喝碳酸饮料：容易影响消化

许多人吃饭时喜欢配上一瓶可乐、芬达等碳酸饮料，但是你知道吗？碳酸类饮料中含有较多的碳酸气体，吃饭时饮用对消化不好。

而且，由于气体过多，胃中容易出现胀满感，不利于进食。特别是对于有胃炎、胃溃疡等胃病的病人，更为不宜。

建议

吃饭时不建议喝碳酸饮料，如果感觉太干，可以选择喝水、蔬菜汤。

02 饭后这3个小习惯

会增加肠胃疾病风险

以前常听老人说：“饭后百步走，能活九十九”、“饭后一支烟，赛过活神仙”……但这些耳熟能详的民间谚语未必是正确的，甚至可能很伤胃。

饭后一支烟：伤胃又伤肺

许多有烟瘾的人在吃完饭后，会立马点上一根烟，抽上几口，才能缓过劲儿。

但饭后抽烟，其产生的危害比平时大几倍！此时肠胃蠕动、血液循环加快，烟草内的有害物质更容易被人体吸收。比如：烟草中的尼古丁，可能使幽门括约肌松弛，消化液返流到胃里，损害胃粘膜；还会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎等，会增加肠胃道发生疾病的几率。

另外，此时吸烟还会使尼古丁、烟碱等有害物质更多地进入体内，直接损伤呼吸道和肺脏。

建议

抽烟有害健康，爱抽烟的人建议戒除，尽量少抽或是不抽。

饭后百步走：时间点不对加重胃负担

虽说“饭后百步走，活到九十九。”但也要看你是在饭后多长时间才开始走。

饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡等患者。

另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也容易增加意外风险。

建议

①大约饭后30分钟，健康人群就能开始一些不太剧烈的运动（散步、太极拳、广场舞等）；

②大约饭后1-2个小时，就可以进行一些中等强度的运动（慢跑、骑车等）；

③饭后4-6小时，胃基本排空后才适宜进行剧烈运动（足球、短跑、搏击等）。

饭后立刻松裤腰带：肠胃功能易紊乱

“人生在世，吃喝二字”，许多人一时间吃撑后，总会觉得裤腰带勒肚子，想着松开能舒坦点。但其实这个动作很伤胃！

饱餐后立即松裤带，腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，既影响食物消化，又容易造成腹胀、腹痛等症状，甚至可能发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。

建议

吃饭不要吃太饱，七八分饱就可以了。

来源： CCTV回家吃饭

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