如果把抗战多囊比作一场拔河比赛，那么生活中的每个细节都是一名拔河选手，他们都贡献着自己的一份力量。

我没有权力命令你吃什么不吃什么，但我会希望给到你一些建议，尽管它们已经是老生常谈，但多尽一份努力，就多一份收获。

1.减少碳水化合物

相信我，我们吃的碳水化合物真的太多了，由于高碳饮食会刺激身体分泌大量的胰岛素，而胰岛素会刺激卵巢分泌雄激素，所以接下来会发生什么糟糕的事情你应该知道的。

今天才有一位女生跟我咨询，问我早上能不能吃米粉，我看了她给我发的图片后心凉了半截。

即便这碗米粉是低GI的，但这种少肉低蛋白，少蔬菜低纤维，多淀粉高碳水的搭配绝对是不行的，大家要引以为戒。

2.增加蛋白质

增加蛋白质不仅能稳定血糖，而且饱腹感也更强，现在的研究都认为高蛋白饮食更能改善多囊，而且胖瘦通杀。

这些蛋白质最好来自新鲜的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果，想吃零食的话可以吃点风干牛肉干。

3.吃健康的脂肪

低脂饮食很难坚持，更何况也没什么好处，许多研究都发现适当增加用脂肪代替碳水能更好地改善月经频率。

多囊女生适合优脂饮食，即不刻意减少也不增加脂肪，多选择单不饱和脂肪酸，也就是建议用橄榄油。

在非高温烹调的情况下，压榨非精炼的大豆油也是可以的，这些Omega6脂肪酸并不那么促炎。

4.吃足够的蔬菜

要说有什么食物是不受限制的话，那就是非淀粉类的蔬菜，我希望所有多囊女生都使劲你吃奶的力气去吃蔬菜。

你可以从西兰花中吃到吲哚-3-甲醇，它能帮你代谢掉坏的雌激素，降低妇科肿瘤的风险。

你还能从洋葱和大蒜中吃到菊粉和硫化合物，前者能调节肠道菌群，后者能促进肝脏解毒。

你甚至能从灰树花这种菌菇中吃到多糖化合物，已有研究发现灰树花提取物能改善胰岛素抵抗，增加自然排卵率。

反正蔬菜的好处多到数不完。

5.吃点发酵食品

发酵食品由于经过乳酸菌洗礼，营养密度得到了提高，而且容易消化至于也不会有很高的升糖指数。

虽然说酸奶不是多囊的首选，但醋、酸菜、纳豆、腐乳和豆豉都是不错的选择。

今天才收到一些群友的反馈说乳双歧杆菌V9对降低促黄和改善排卵帮助很大。

6.注意菜肴的做法

同样的食材用不同的方式烹调，最终的健康效应会完全不同。

高温烹调会让食物产生糖基化产物，这种东西一方面会糖化你的皮肤，另外一方面也会使得胰岛素抵抗加重。

这是为什么人们都觉得吃清淡的食物身体会更舒服的原因，其实就是用蒸炖煮或快炒的方式做菜会更好。

7.限制糖和加工食品

你应该把限制糖和加工食品当作是理所当然，和天然的食物相比，它们是让身体发炎并造成胰岛素抵抗的凶手。

没有人天生具有抵制诱惑的本领，但既然已有许多姐妹做到了，我想你也一定能做到。

8.把抗炎牢记在心

急性炎症是细菌导致的，但慢性炎症是吃出来的。

就像刚才说到的糖和精加工食品，它们就是促炎的，另外高温烹调的食物也是促炎的，还有蔬菜和深海鱼吃得不够也会促炎。

既然原因你都知道了，那么抗炎的手段也很简单，无非是模仿地中海饮食的习惯，吃大量新鲜的蔬菜，适量的低糖水果，以特级初榨橄榄油为主油，用黑米或荞麦等全谷物代替白米白面，经常吃些三文鱼……

9.坚持锻炼

这是最老套的建议，但也是最有效的建议。

10.不要熬夜

睡眠剥夺使得褪黑素分泌紊乱，这会使得小卵泡抢跑，有研究已经发现几天几夜不睡的动物很快就会卵巢早衰。

如果你还在熬夜，卵巢里的储备卵泡会很快发育起来，但你还是会睡觉的，于是它们在发育中途停止，于是多囊就形成了。

这是目前多囊发病的其中一种假设，要想卵泡规律的发育，你也需要养成规律的睡眠节律。

11.管理压力

每当有人跟我反馈来月经或怀孕了，我都会观察她们的情绪，经验告诉我她们的秘诀可能就在于放松。

人在最轻松的时候，皮质醇分泌是最少的，但多巴胺和血清素的水平较高，这样的好处就是血糖很稳定，胰岛素水平很低。

另外多巴胺和血清素似乎能通过神经调节来平衡LH和FSH，这应该是好心情带来好月经背后的道理所在。

12.合理使用膳食补充剂

上周有位多囊女生跟我说，她的医生不仅不建议她用避孕药，而且还向她推荐了肌醇和复合维生素等补充剂，这让我倍感惊讶。

这说明只要是金子，总有一天会发光的。

从现有的临床研究来看，能帮助管理多囊卵巢综合征的补充剂包括但不仅限于肌醇、乳双歧杆菌V9、NAC、Q10、D3……

不排斥的朋友都推荐用上。

Vincent的唠叨

今天我又催了一下出版社的编辑，他们说已经很努力在审稿了，但因为同期出版的其他书籍实在太多，所以时间上不能保证。

她给我的答复是，11月底是没希望了，争取年内出。

真的对不住大家啦。

其实我也很着急，为了补偿大家，11月下旬我这边会有除了产品和书之外的新惊喜给到大家哦，敬请期待哈。

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