一个家庭中如果有女性怀了身孕，那么全家上上下下都会跟着一起张罗，给孕妈吃好、喝好的，生怕她营养跟不上对宝宝健康不利。由此想要生出一个健康聪明的宝宝，自然是众多父母的心愿。

一般检查出怀有宝宝的时候，医生总会叮嘱孕妈平时要多补充叶酸。因为叶酸不但是合成血红细胞的必须物质，更是对妊娠期间胎儿的神经系统和大脑发育起着关键作用。

孕期缺乏叶酸会造成哪些影响？

一方面，孕早期缺乏叶酸可引起胎儿神经管畸形，主要表现为无脑畸形和脊柱裂等中枢神经系统发育异常；另一方面叶酸缺乏也是引发孕妇先兆子痫、胎盘早剥、自发性流产的重要因素。

孕妇如何获取足够的叶酸？

叶酸这种物质最初是从菠菜叶中分离提取出来的，故因此得名。事实上，叶酸广泛的存在于各类动植物食品中，例如动物肝脏、肾脏等动物性食物，香蕉、柑橘等水果以及花椰菜、芹菜、蚕豆等蔬菜，都是叶酸良好的来源。

虽然这些食物中的叶酸丰富，但食物中叶酸的吸收率相比于叶酸补充剂来说相差甚远。因此孕妈除了要多吃富含叶酸的食物之外，每天还应通过叶酸补充剂来补充400微克的叶酸。

实际上光是孕期补充叶酸还不够，女性在备孕期间就应该着手补充叶酸了。因为胎儿的神经管在前4周就开始形成了，如果此时摄入的叶酸不足，可能就会影响到胎儿神经管的正常发育。

根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，备孕妇女应该在准备要宝宝的前3个月开始每天补充400微克的叶酸，直至整个孕期结束。

不过还有一种重要的营养素，对胎儿的智力发育也影响甚大，它就是碘元素。碘在人体内进行的主要工作是参与甲状腺激素的合成，对胎儿的身体成长和智力发育均有至关重要的影响。

孕妇缺碘不仅会影响到胎儿神经和肌肉的发育，导致胎儿或婴幼儿出现智力低下、发育迟缓等问题，还会致使胎儿在胚胎期和围生期的死亡率上升，严重者还会发生呆小症，也就是所谓的先天性克汀病。

一般而言人体对碘的需求量很小，成年人每天只需摄入150微克。不过对于孕妇和哺乳期妇女而言，还要在此基础上翻上一番，每天应该补充250微克左右。

建议给孕妈做饭时多选用碘盐，这样按每天食入6g加碘盐计算，孕妈每天可从碘盐中获取120微克的碘。另外为了满足孕妈对碘的需求，每周摄入1至2次含碘丰富的海产品，例如紫菜、海带、海鱼等食物，也是非常有必要的。

各位孕妈，孕期营养均衡，才能让宝宝健康。如果还有什么问题的话，不妨留言告诉我们~

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