几个月可以练出马甲线(女生几个月可以练出马甲线)

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女孩都有小肚子的烦恼，女生天生体脂率比男生高，女生因为生理需求，更多的脂肪会囤积在臀腿跟胸部，而体寒、爱吃冰冷食物，冬天穿得少的女生，身体还会调动更多的脂肪保护子宫，从而导致小肚腩的出现。当然，平时久坐缺乏运动，吃得过多，也会导致小肚子的出现。

想要减去肚腩，你不能只做腹肌训练，腹肌训练是雕刻腹肌的，而不是分解脂肪的。肚腩的出现，是体内脂肪过多，你需要通过有氧运动实现全身性的燃脂，从而让肚子赘肉逐渐消耗。

而想要拥有女生的马甲线，你还需要通过多角度的腹肌训练，提高肌肉维度，让小腹肌群厚实起来，马甲线才会凸显出来。

因此，减掉赘肉，练出女神的马甲线，你需要经历2个步骤：先刷脂，再虐腹！

步骤1、每天坚持40分钟的有氧运动，你可以选择慢跑、跳舞、有氧操、打球或者游泳。对于体能素质比较差的人，可以适当降低训练强度，保持训练时长，让你逐渐提高心肺耐力。

随着训练周期的延长，你可以从中低强度的训练过渡到中高强度的训练。HIIT间歇属于属于高强度训练，有助于提高心率，训练后还能长时间保持高代谢的燃脂状态。

除了有氧运动外，管理好饮食也是很有必要的。少吃零食、外卖、奶茶，多自己做减脂餐，每天热量摄入不要超过1600大卡，保持在1400大卡的热量是最好的。控制热量摄入，每天产生一定的热量赤字，有助于身体分解脂肪功能。

当女生体脂率降到24%以下，男生体脂率降到15%以下，你的腹部肌肉赘肉就基本消失了，腹肌线条开始若隐若现。

步骤2、进行多角度的腹肌训练。如果你的目标不只是让肚腩紧致、平坦下来，而是想要练出迷人的马甲线线条，那么一周3-4次的腹肌训练，可以在降低体脂率的同时，帮你塑造马甲线。

你可以从这些动作入手：

1、卷腹

2、屈膝卷腹

3、平板支撑（30秒-60秒）

4、直腿卷腹

5、俯卧对角提膝

6、俄罗斯转体

每个动作进行15-20次，动作循环2-3组。

2个步骤，坚持3个月时间，就能帮你把赘肉消灭掉，同时虐出性格的马甲线。

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