孕中期可以爬山吗(孕妇孕中期可以爬山吗)

一、衣

1、随着进入孕期，分泌物会开始增多，贴身衣裤要勤换洗，以免感染；

2、防辐射服是智商税，它能防住的对人体无害，对人体有害的它防不住；

3、建议四个月开始穿孕妇专用内裤，以免造成对膀胱和子宫的压迫；

4、孕期不要买太多孕妇装，可以买快时尚品牌，产后也能穿；

5、贴身穿的孕妇装或睡衣要买透气性好，质地柔软的，以免引起皮肤敏感；

6、胸部会涨大，不要为了舒服不穿内衣，觉得内衣不合适了就尽快换孕期、哺乳内衣。

二、食

1、孕早期孕吐或食欲不振时不要勉强自己补充营养，想吃啥就吃啥，开心最重要，也不能不吃，尽量吃东西，少食多餐；

2、孕吐时可以适量饮用苏打水缓解恶心，持续孕吐要及时就医，以免引起电解质紊乱；

3、叶酸是早期预防神经血管畸形重要营养，一定要每天足量补充0.4mg叶酸；

4、医生建议叶酸可以吃到生，不建议后续改服复合维生素，可能引起肝脏指标不好；

5、钙片、铁剂等孕4-5月可以开始吃啦，防止抽筋或贫血。DHA帮助孩子智力发育，按需吃；

6、孕期可以喝咖啡，每日**摄入量控制在200mg以内即可，也可换成低因咖啡；

7、孕期只有两类食物要避免摄入，即酒精和生食，其他的食物适量即可；

8、血糖高的孕妈少吃精米精面，可以多吃杂粮、荞麦面等，控制碳水摄入，碳水的转化率远高于糖类的转化率；

9、适量吃水果，每天的摄入量控制在200-400g即可，少吃高糖分水果；

10、孕期便秘可以吃粗粮缓解，孕期感冒或嗓子痛可以蒸橙子吃，对于轻度感冒非常有效；

11、奶油蛋糕（容易引起孕期高血糖）、薏米（会收缩子宫，容易引起滑胎），尽量少吃；

12、孕期尽量保证每天摄入250g主食、500ml牛奶、一个鸡蛋、20-50g红肉、1200-1600ml水、新鲜蔬菜300g、150g海鲜；（要保证营养均衡哦～）

13、孕中晚期子宫压迫胃部，可以少食多餐，把食物分散到每天5到6顿。

三、住

1、孕早中期不用太在意睡觉姿势，平躺仰卧均可。孕晚期为了防止子宫右旋，尽量左侧卧15~30度。这个左侧卧，也看个人身体状况，医生有提醒建议的话还是要注意的；

2、孕期可以养宠物，如果住所内有宠物，一定要定期清理毛发和粪便并定期进行身体检查。如果不能做到定期清洁，为了身体着想还是尽量不要养小动物了；

3、孕期可能会出现腰部和屁股酸痛的情况，睡觉时可以在肚子下面垫个垫子，或者购买专用孕妇枕；

4、尽量减少泡澡次数，以免引起胎儿缺氧，如果泡澡时间不要超过20min。正常淋浴水温也不宜过高，时间在15~20min之间为宜，淋浴时要注意不要水直冲肚子；

5、如果需要装修一间婴儿房，那么建议孕5月左右开始，如果只是添置婴儿床等小件，那么孕8月开始也OK的；

6、孕晚期因为子宫涨大可能会出现心慌胸闷的情况，夜里不好入睡可以采用半坐半躺的方式帮助呼吸。

四、行

1、孕早期流产风险最大，如果身体状况不是很好，不建议剧烈运动或频繁外出，主要以静养休息为主；

2、孕中期开始可以逐渐恢复运动，但是仍然要量力而行。对孕妇最友好的活动是散步、游泳和孕妇瑜伽；

3、孕中期（13-28周）可以旅行，但是尽量选择短途。如果是坐飞机，要预防恶心、胸闷或下肢肿胀等问题；

4、每天可以进行30min左右的运动，如果医生评估状态不适合运动，可以将时间缩短至15min，或者根据医生建议；

5、爬山安全，但是尽量不要去高海拔地区以免缺氧；

6、判断运动是否强度过大，可以以感到疲劳后，10分钟是否可以恢复作为标准；

7、孕晚期可以开始适当增大运动量，控制体重的同时为顺产做准备；

8、孕期中可以每天用15min进行凯格尔训练，帮助提升骨盆附近的肌肉，必要时可以配合瑜伽球一起哦～

五、用

1、怀孕后，检查你在用的护肤品，避开传明酸、水杨酸、视黄醇等成分；

2、孕期不要放飞自我，更要好好护理皮肤。不要相信怀孕什么都不能用的鬼话；

3、防妊娠纹霜不管是不是智商税，用起来，如果长纹了也不会后悔；

4、胸部美白乳液非常推荐，可以防止下垂同时防止乳头色素沉积；

5、孕期可能身体会更容易过敏干痒，建议把身体乳换成保湿滋润款，少用含酸类的身体乳；

6、如果担心孕期资料凌乱不好整理，可以买一个资料收纳册。不过呢，建议手机拍照储存或者复印一份，有些医院会在生产时收回资料；

7、孕7个月开始准备待产包吧，并且日常准备个小袋子，把医保卡、病例等都放在一起，有急用可以随时找到；

8、孕期一定要注意牙齿健康，可以把目前在用的牙膏换成消炎阵痛的，必要时买止痛漱口水或水牙线定期洗牙。

六、乐

1、一般一胎妈妈会在16周-20周期间感受到胎动，类似肠道蠕动的感觉，用手摸会有骨碌碌的起伏感，还没有感受到的孕妈妈们也不要太过紧张，按时产检即可；

2、孕四个月开始宝宝会感受到声音或触觉，可以多跟TA聊天，用手摸摸肚子，TA有时会回应你哦；

3、怀孕期间一定要保证心情愉快，工作或者家务都不要太勉强自己；

4、如果全职在家休息的孕妈可以通过做手工、画画等打发时间，不要让自己太无聊胡思乱想；

5、保持正常社交，多跟朋友闺蜜聊天，说出目前自己的焦虑，不要轻视孕期的焦虑情绪；

6、准妈妈的身心健康对于胎儿L的发育非常重要，如果你很焦虑的话，宝宝也会觉得不舒服的；

7、不要过度控制体重和食欲，偶尔来一顿想吃的垃圾食品，会让你的心情瞬间好起来的。

8、让准爸爸意识到他的重要性，不要所有事情都自己扛啦，一起做关于宝宝的所有决定吧。

希望所有的孕妈妈们都能幸福的度过整个孕期。准爸爸们要体谅孕妈妈们的辛苦哦，不要觉得她们矫情、无理取闹，怀孕是很辛苦的！

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