孕期血糖高可以吃什么(孕期血糖高可以吃什么水果好)
文/颖妈,关注了解更多精彩!
看到社区里不少孕妈咨询关于孕期血糖的问题。
有妈妈很好奇,自己也没多吃什么呀,怎么血糖就上去了呢,孕期血糖正常范围是多少,怎么才能控制血糖?
有宝妈分享自己的“抗糖”难,还有妈妈在下面分享了自己的经验。
“妊娠期糖尿病”很多女性并不陌生,现在也变得很普遍,为什么我们要关注血糖值呢?
这是因为,血糖一失控,不仅会让孕妈血压增高,还会使宝宝过度发育,造成畸形、早产、难产的风险。相比体重正常的妈妈,孕期肥胖的孕妈更要注意血糖,体重较重的孕妈产生并发症的几率明显要高,比如妊娠高血压、妊娠糖尿病,而且难产和产后出血的情况也较多。
关于孕期血糖正常值,一般的说法是空腹时血糖在3.1-5.1mmol/L就是正常的,超过5.1mmol/L孕妈就要注意了 。
至于孕期为何血糖很容易升高,其实跟孕妈的饮食结构和运动有关。当发现自己血糖值偏高,该如何科学“控糖”呢?
(一)孕期如何有效“控糖”?
①一次不要吃太多
首要一点就是要控制糖类食物和脂肪含量高食物的摄入,有些孕妈觉得怀孕了,终于可以毫无顾忌放纵胃口了,那你就要当心了,小心体重和血糖。孕期是要注意营养,但也不可以过度,否则会引起生产困难和胎儿的问题。
不要吃得过多、过饱,建议少食多餐,两餐间增加一点小点心,比如一杯牛奶,或一点无糖饼干、全麦面包。
动物性食物多选择含脂比较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择脂肪含量高的猪、牛、羊肉,这样就能保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。
②注意“粗”“细”结合
发现血糖升高时,首先要减少主食像米饭、馒头、面条等高碳水食物摄入,增加富含膳食纤维的粗粮,比如燕麦、玉米、黑米、黑豆、红豆等豆类,不仅能充饥,还具有降糖效果。
③减少垃圾食品摄入
怀孕后,各种腌制、油炸等过度加工食品都得少吃了,还有各种碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等都要控制,这也是高热量食物的代表。
怀孕前喜欢吃零食的孕妈,可以选择一些健康的零食来代表。比如热量比较低的水果,不要选择饼干、糖果、瓜子、薯片等热量比较高的食物。
④“多”蔬“少”果
水果主要的成分是水,剩下10%是果糖、葡萄糖、蔗糖、维生素,而水果中的糖很容易被吸收。水果吃得过多,很容易引起发胖。中国营养学会建议孕期水果食用量控制在500g,如果孕妈被血糖困扰,就需减少水果的摄入,同时增加蔬菜的摄入,蔬菜每天也在500g,超过一点也没关系。
低糖水果推荐:苹果、火龙果、柚子、猕猴桃、梨、草莓等。
(二)孕期不得不知的OGTT
OGTT试验,也称葡萄糖耐量试验,一般会在孕24周进行。需要孕妈空腹到医院,抽血检测一次血糖值。之后将75g葡萄糖粉融入200ml温水中,在五分钟之内喝完,一小时、两小时后分别再检测一次血糖水平。
如果结果是空腹≥7.0mmol/L、餐后2小时≥11.1mmol/L,就可以明确诊断为糖尿病。如果餐后2小时>7.8mmol/L,而小于11.1mmol/L的时候,就是糖耐量异常,需要进一步做糖耐检查。
(三)哪些孕妇必须做糖筛?
- 年龄超过30岁的女性。
- 直系亲属中有人患过糖尿病或患者妊娠糖尿病。
- 孕前有糖尿病或者在以往怀孕时患过糖尿病。
- 出生过体重大于4kg的巨大儿。
- 孕前体重超标或孕后体重增加过快、过多。
- 有过胎停育史。
血糖水平是孕期值得孕妈关注的一项重要指标。妊娠糖尿病一般可以通过饮食控制来改善。如果饮食控制达不到目标,就需通过药物治疗。
如果孕妈血糖高通过自调饮食也控制不好,建议及时去医院,在医生的指导下针对治疗。
另外,妊娠糖尿病一般会在分娩后自行痊愈。但是值得注意的是,患有妊娠糖尿病的孕妈在产后五年内患糖尿病的概率会很高,需要定期做个体检。
最后,祝每个孕妈都能健健康康度过孕期。
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