来姨妈可以仰卧起坐吗(来姨妈做了仰卧起坐怎么办)
姨妈造访的时候，你还好吗？
很多女孩子大姨妈来了后
伴随腹痛，疲劳，烦躁不安等症状
会痛到怀疑人生…
从瑜伽的角度来看，建议采取更多的恢复性做法，这篇文章不但适合经期，也可以帮助女性度过更年期，减轻绝经期的症状。
1
仰卧简易坐
2
仰卧束角式
3
仰卧英雄式
4
仰卧莲花坐
这套动作从支撑仰卧体式开始，腹部在经期间会经常出现收缩和痉挛，这些体式可延展腹部区域，也可放松肌肉和神经，帮助舒缓烦躁。
这些体式可以伸展腿关节，当腿部舒缓开来，大脑也会变得平静安宁。单侧体式可保持5分钟，双侧体式每侧3分钟。
5
俯卧英雄前屈式
6
俯卧简易坐
7
束角式
8
头碰膝前屈伸展式
9
单腿英雄头碰膝
10
半莲花式变体
11
圣哲玛里琪式
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广角式
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坐角式变体
14
双腿背部伸展式
15
双脚内收直棍式变体
16
双脚内收直棍式变体
17
双脚内收直棍式变体
18
支撑桥式变体
19
支撑桥式变体
20
支撑桥式变体
从图15到图20这些体式，在经期可自由选择做或不做， 根据阿育吠陀，月经血必须被排斥。反转体式会阻止流血，所以这些体式是被禁止的。然而，像图15所示让头部保持水平的体式可以作为反转动作的替代体式。
这些后仰体式可以起到与头部支撑前屈相反的作用。上面的照片给每个反转体式都提供了三个替代方案。可以根据自身状况和手边可用器械来选择合适的动作。对于没有经血的女性，可以做完全的反转体式。 每个体式至少要保持5分钟。
21
摊尸式
最后，如图所示，至少休息5分钟。
这套瑜伽体式掌握到了吗？赶紧练习起来吧！
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