最近天气很热，闺蜜也在减肥，前两天催着我让我给她推荐所谓的高效运动方法……

说实话，但凡她的体能好一点，阿飘都会给她推荐“高强度间歇运动”，但是事实是，她连慢跑一公里都上气不接下气的。

那么，可行性强、容易坚持、且适合入门的选择，只有走路了。

那么走路可以减肥吗？

你可别小看走路，根据美国斯坦福大学的一项研究，在收集分析了46个国家地区、超过7万人的数据后发现：中国是世界上每天平均走路最多的国家。

图片来自网络，侵删歉

走路有很多好处，在避免脂肪肝、帮助控制血压、延缓关节衰退、提高免疫力、预防心脏病等等方面具有多项好处。并且老少皆宜，可谓是非常“亲民”的一项运动。

在消耗热量方面也有不错的效果。虽然运动消耗人体多少热量取决于很多因素，比如性别、体重、运动项目等：一般情况下，同样运动，男性比女性消耗热量多；体重基数大的比小的消耗热量多；不同运动消耗热量有所不同。

但是大家可以参照下面这张图，清晰地展示了不同强度时，30分钟步行消耗的热量情况。

那么既然如此，为什么你每天在朋友圈里晒步数坚持走路都不瘦？

你一定没有找到正确的走路“打开方式”。

强度：每天至少快走40分钟

走路虽好，不同的走路“打开方式”，效果也是千差万别的。我的意思是，如果你只是每天逛逛街、溜溜弯、散散步那样走，肯定没效果啊。

只有快走、大步流星地走起来才能起到锻炼的作用，刺激大腿肌肉，提高走路时心率，加强有氧效果，达到减肥的目的。

因此，为保证锻炼效果，在时间上，希望你每次可以保证快走至少40分钟-60分钟。

在强度方面，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。此数据可以通过运动心率手环监测。

不愿意时刻监测心率也行，但你要找到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、微微出汗的感觉。

姿势：从头到脚都有讲究

· 站直：从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

· 收腹提臀：收紧小腹，加紧臀部，保持肌肉紧张可以有效刺激你的腹部、臀部和腿部肌肉。

· 抬头挺胸、下巴微收、双眼平视前方：不要驼背，不要左右大幅度晃动，更不要玩手机。

· 抬腿迈出脚：有意识地用胯部发力，从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

与持续有氧运动相比，类似于间歇训练，用快走、慢走交替进行，或者快跑、快走交替进行的方式，运动强度更高，不仅可以减少运动后的酸痛和疲劳感，燃脂效率更高。

举例：运动时，可以先快跑20秒，然后走路40秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑1秒，然后快走4分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

在对的时间做对的事情，可以发挥走路更好的减肥效果。一般来说，在下午四五点钟，人体的体温更高，身体各方面状态也是更好的。有时间的话，不妨在这个时间段去运动。

当然，对大多数上班族而言，可能晚上只有晚上有时间，那么你需要在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时结束：比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

走路减肥，在什么地方走也是有讲究的。不太适合的是在公路边走，空气不好，车流量大，容易分散注意力且对呼吸系统造成伤害。此外，柏油路地面较为坚硬，对膝盖和脚踝不是很友好。

所以推荐地点在在松软的土路、草坪、塑胶操场、公园或者所在小区都是不错的。

总之，对大多数减肥小白而言，走路作为入门级非常好的运动选择，坚持以上5点，即使最基础的办法也可以顺利瘦身哦。

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