孕期是每个女人一生中最特殊的时期。有的人怀孕后，胃口大开吃嘛嘛香，而有的人却被孕吐折磨的什么都吃不下，甚至靠输营养水过度，但伟大的准妈妈们为了肚子里宝宝的健康，面对发胖变形的身材，从没有停止过对宝宝一切有益食物的追求。

今天作为生过两个娃过来人特意整理了适合孕期妈妈们经常吃的3种水果和绝对不能吃的五类食物，备孕和已孕的准妈妈们赶紧收藏吧。

适合孕期经常吃3种水果

第一种：苹果

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，其营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，还有“一天吃一苹果，医生远离我”的谚语。因为苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，每天一个苹果可以增加孕妇血色素，缓解孕吐，防止孕期便秘和孕期的过度肥胖。

第二种：猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”的猕猴桃，每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，可预防低体重儿、胎宝宝唇腭裂、心脏缺陷等。猕猴桃富含胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍，其钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，所以猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。但需要特别注意的是，脾胃虚寒、有先兆流产的孕妇应该慎食猕猴桃。

第三种：橙子

橙子又名“黄果”、“金环”，含有人体所必需的各类营养成份，是世界四大名果之一。据检测，每100ML鲜橙汁含：热量207焦耳，蛋白质0.9g，脂肪0.2g，氨基酸203.9mg，维生素A0.127mg，维生素B10.08mg，维生素B20.03mg维生素C60mg，并富含钙、铁、磷等元素。橙子中含有大量的维生素C，易于孕妇吸收，促进胎儿大脑发育，提高胎儿智力；其含有的柠檬酸、苹果酸等营养元素，可以促进孕妇食欲，缓解孕吐。孕妇常吃橙子，能够很好的预防妊娠高血压、帮助消化、预防便秘。但橙子偏凉性，所以一次不要吃太多，孕妇每天吃1-2个即可。

孕期不建议吃的五种食物

第一种：螃蟹

中医有曰：“蟹爪，破包堕胎”之说。虽然螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血化瘀的功效，尤其是食用蟹脚，能使胎气不安，起到动胎作用，增加流产风险。有些人喜欢吃生蟹或醉蟹，但由于没有经过高温处理，螃蟹中携带的寄生虫、菌类并没有得到彻底的灭杀，孕妇食用后容易感染寄生虫病，引发胎儿的发育不良、畸形，甚至死胎。如果是孕早期的孕妇，尽量不吃;如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不要吃蟹脚。

第二种：山楂

中医云“山楂，只消不补”，即山楂具有消食积，散瘀血的功效。怀孕期间，由于身体激素水平发生变化，孕妇的肠胃功能有所下降，多食山楂易引起消化不良和胃酸，刺激子宫平滑肌收缩，孕妇大量进食山楂有可能诱发流产。怀孕初期的女性，建议绝对不能碰山楂，否则引起流产的可能性极高；如果是胎稳定了后，可以少量吃一点点儿，不建议多吃。

第三种：薏米

薏米是一种药食同源之物，中医认为其质滑利，具有利湿、消水功效。《本草经疏》中将其列为“妊妇禁用”，因为药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能；孕妇吃了薏米会造成孕妇尿多，尿尿的次数也多，这样会严重的影响到孕妇肚子里面的胎儿的发育。因此，建议孕妇谨慎食用薏米。

第四种：饮酒

研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学博士曾对127名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行观察，发现酒精对胎儿大脑和心脏发育危害巨大，孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占30%，产后婴儿智力检测低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴，而且极易产后夭折。建议孕期谨慎饮酒。

第五种：咖啡

美国和挪威的科学家调查显示，怀孕期间喝咖啡会增加婴儿唇裂或腭裂的机率。一杯咖啡中大约含有100～150毫克**，而**会导致人体中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等，孕妇大量喝咖啡对胎儿的影响包括：自发性流产、初生体重过轻、心率不整、指趾畸形、腭裂和其他畸形的危险。因此，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡。

以上内容希望能对您的孕期有所帮助，祝愿每个正在备孕和已孕的准妈妈都能生一个健康聪明活泼的宝宝。

2017-12-8 【两位妈妈】

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