女星@熊黛林曾发过这样一张微博图片：她的两个手腕上都缠了白色绑带。被记者问到原因时，她回答是患上了妈妈手！

这条微博引起了很多有同样经历的妈妈的共鸣，纷纷留言：

其实留心一下，你会发现身边很多不同年龄段的妈妈，都遭受着手腕疼痛的折磨。难道这是妈妈们的“职业病”？真的无法避免吗？

妈妈职业病：腱鞘炎

作为一名“新手”妈妈，每天不仅要带娃，抱着孩子喂奶、洗澡、换尿布，还要兼顾做饭、擦地、洗衣服等诸多家务，非常辛苦。

如果只是累点，这也不算啥，但因为很多日常动作都需要拇指用力，控制拇指屈伸的肌腱反复摩擦，加上用手姿势不正确或者过度劳累，肌肉韧带很容易发生损伤，发生无菌性的炎症和粘连。

如果你总觉得拇指下方的手腕处疼，拇指活动不灵活、手腕用不上力，运动时疼痛明显加重，很可能就是患上了“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，也就是俗称的“妈妈手”。

其实，“妈妈手”并不是妈妈们的专利，很多用手过度的职业，比如厨师、洗碗工、裁缝和长时间用电脑、手机的人，都很容易中招。

想要知道自己是不是真的患上妈妈手，我们可以做一个小实验：

别怕！会疼说明你还有挽救的价值 ~

如上图所示，把拇指弯曲置于掌心，其余四指握拳，手腕向小指一侧弯曲，此时拇指根部处出现剧痛，就是握拳尺偏试验（Finkelstein征）阳性，基本就没跑了。

得了妈妈手怎么办？

妈妈手作为一种劳损性疾病，日常的防护是必不可少的。我们就先来说说，生活中需要注意哪些？

1、少做家务、少抱孩子

如果妈妈得了腱鞘炎，日常要少用患病一侧的手。首先要少做家务，尤其是扫地拖地、手洗衣服、做菜颠锅、端重物，对腕关节损伤最大，尽量交给家人来做，腱鞘炎谁疼谁知道，别亏待了自己！

另外还要少抱孩子，多用背巾、背带、腰凳、推车这些辅助工具，一定别累到手。

皮特用背巾vs朱莉徒手抱孩子，哪种更省力？

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2、注意喂奶的姿势

不要抱着孩子喂，尽量躺着、靠着喂奶，让手臂和手腕放松。

错误姿势：损伤脊柱、肩、手

3、少玩手机

少玩手机。平时使用手机时，要改变用手机的姿势，尽量用食指、中指滑动屏幕，避免长时间用拇指。

4、坚持康复训练

可以经常做一些温和的手部运动，比如轻轻旋转手腕，每次时间不用太长，一两分钟就可以了。但如果运动后出现疼痛，或者疼痛加重，就说明运动过度了，可以冷敷10~20分钟。坚持每天做抓握、伸展锻炼。

抓握、伸展锻炼

稍用力握紧拳头，然后最大限度将手指外展张开，反复多次！

用这些方法能减轻症状当然最好，如果无效，咱们还是老老实实治疗吧。

当然，即使后来进行了保守或手术治疗，这几条日常生活注意事项还是要遵守，否则还是可能复发。

那下面就给大家介绍几种目前比较常用的狭窄性腱鞘炎治疗方法，具体来说主要包括2个方面——保守治疗和手术治疗。

保守治疗

1、戴护腕（支具）

控制腕关节、拇指的活动，可以减少肌腱的摩擦，从而减轻疼痛，并促进局部炎症的消退。

淘宝上搜腱鞘炎 + 护腕、支具、护具、固定带等关键词，结果多到让人眼花缭乱。但咱们需要的可不是这种松松的毛巾圈！

正确的选择，应该是下面这几类款式：

· 左一主要制动拇指，是“妈妈手”支具的首选，这种款式手掌和四指活动比较自由，相对不影响日常生活（也比较凉快）；

· 中间是制动腕关节，对拇指限制不大，更适合腕管综合征，不太影响手的抓握功能及用手机；

· 最右是不是看着很霸气很能打？它能同时保护拇指+腕关节，但戴上后这只手基本就不能干嘛了，强制进入休息模式。

不同的款式，妈妈们可以根据自己的严重程度和医嘱来选择。特别要注意的是，有些产品还分不同尺码、左右手，支具过紧不利于血液循环，而过松起不到保护效果，大家一定注意别买错。

2、打封闭

向腱鞘内注射激素+麻醉药物，能够暂时缓解疼痛，但并不能一劳永逸，比较容易复发。有的患者打封闭后手腕不疼了，彻底把病忘在脑后，不在意日常的养护，一段时间后病情反而加重了。而且封闭不能反复打，否则肌腱容易钙化，让手指活动更不灵活，甚至可能发生肌腱断裂。

因此建议大家，如果选择打封闭，最好配使用一段时间的支具（护腕），并且要更主要手腕的休息和养护。

此外，局部热敷、烤电理疗、外涂药油、贴膏药也属于保守治疗，它们虽然有一定效果，但往往治标不治本，只能作为辅助，这里不再细说。

手术治疗

如果经过了保守治疗，腱鞘炎还反复发作、疼痛明显，我们就需要手术治疗了。

1、腱鞘切开手术

医生会在手腕处做一个1.5-2厘米的小切口，切除腱鞘管内的粘连和肉芽组织。

在手术后，要注意护理伤口、避免沾水、定时换药，并且坚持做复健运动，避免腱鞘与韧带再发生粘连。一般1-2个星期就能基本恢复了。

2、小针刀

有的医院（尤其是北方地区）会采用小针刀治疗腱鞘炎。小针刀属于近年来新兴的一种中医疗法，用前端有刀刃的“针刀”刺入疼痛部位并搅动，松解粘连的组织。部分患者有一定疗效，但也有很多损伤肌肉韧带，甚至损伤神经、留下严重后遗症的病例，所以建议大家慎用这种治疗方法。

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