减肥可以吃哪些水果(减肥可以吃啥水果)

很多人认为水果热量低，营养丰富，是减肥瘦身的最好帮手，但还是有部分人常常吃这些水果，体重还是没有见降过，这到底是为什么？

单纯从某些水果的营养成分分析，它们确实含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维等，这些营养成分对减肥具有一定的帮助，但要让这些营养发挥出减肥的效果，首先可要避开这些行为。

第一就是不要毫不节制的吃。

水果虽然热量低，但要是不注意控制进食量，慢慢也会导致积少成多，增加热量超标的风险。其实在水果界中，也是存在某些热量高的水果，比如榴莲，椰子等，要是有吃水果不节制的习惯，当吃到这些高热量得水果时，便会导致体质超标。对于想减肥的朋友，建议每日控制量在350g以内。

第二就是正餐只吃水果。

这个习惯很容易养成，那天和一个朋友吃晚餐时，她也喝我说，为了减肥很久没有吃晚餐，但是运动后悔会吃苹果。其实这种吃饭很容易导致营养不良，水肿，易胖体质的形成等等。

所谓正餐就是需要我们好好吃饭，保持全面性营养摄入，而水果除了含有维生素和矿物质丰富以外，缺乏蛋白，脂肪等，特别是蛋白质，它可是提高机体新陈代谢的主要物质，在瘦身的过程是不能缺乏。要减肥，应该从好好吃正餐做吃，不要单独只吃水果。

单一的草莓

第三就是只吃单一水果。

随着微商的发展，我发现很多人都喜欢在网上买水果，而且一买就是一种量大的那种，其实这种吃饭不仅不利于减肥，也不利于家人的健康，发挥不出水果对健康的作用，因为每种水果所含的营养成分都不同。不管是为了维持身体的健康还是促进脂质的代谢，需要多种营养成分共同作用下完成。

建议大家吃水果时，应该选择不同品种，不同颜色的水果进行搭配，让身体获得更加全面的营养。

第四种就是吃水果的方式。

有得人喜欢吃水果干，有的人喜欢吃水果榨汁，而这些吃法都无法代替一个新鲜完整水果营养价值，因为它们在加工过后的会导致部分营养成分流失。比如水果干，它就是会经过脱水，而且还会额外添加糖分或盐分，改变它们的原来营养价值。

水果干

吃水果也不像大家想的那么简单，要想越越吃越健康，越吃越瘦，要把这2个问题搞清楚。

第一个就是吃水果的时间。

对于想瘦身人群来说，水果放在餐与餐之间或者餐前食用，可以增强饱腹感，有助于控制正餐的饮食总热量，而且还能促进肠道蠕动，从而达到预防肥。只不过早上空腹或者肚子太饿的时候，不要吃酸的水果，否则会影响胃肠的健康。

餐前吃水果

第二个判断水果的热量。

有些人认为不甜的水果，热量就不高了，其实并不是这样的，比如牛油果，它不甜，但含脂肪很高，100g牛油果含的热量有206kcal，脂肪21.4g，通常一个牛油果含有200g作用。如果你在餐前吃1个牛油，在正餐时就要主动减少主食和食用油的摄入。

牛油果

那在日常生活中，哪些水果比较有助于减肥？这里May姐给大家介绍3种。

第一种是西柚。

它含有丰富的钾，可以降低身体的水分和促进脂肪的分解，同时热量也是很低，100g的西柚所含的热量才是30kcal，在减肥平台期时可以适量多吃一些。

西柚

第二种就是圣女果。

它含有丰富的维生素C和番茄红素以及膳食纤维，它们能降低胆固醇，提高基础代谢，促进肠道蠕动，清除宿便，有助于减肥。

第三种就是木瓜

100g木瓜含热量只有27kcal，含有丰富的木瓜酵素，维生素B、VC、VE等，其中木瓜酵素能分解蛋白质，糖类，脂肪等。

总而言之，水果虽是减肥的佳品，但也要注意吃的方法，以及选择适合自己的水果。

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