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来月经可以健身运动吗(月经马上完了可以健身运动吗)

• 精准客源

每个女生都会经历一月一次的姨妈期。对某些女性而言，姨妈对生活的影响很小，而对另一些女性来说，姨妈对生活的影响则很大。姨妈期到底能不能锻炼？在姨妈期锻炼时，我们都应该注意哪些问题？

超级科普：姨妈期应该如何锻炼？

?1. 姨妈期可以去锻炼吗？

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姨妈期不仅可以锻炼，而且应该锻炼。这是因为运动能够提高身体的能量水平，并促进内啡肽和β-内啡肽的分泌。内啡肽（endorphin）可以使你感觉更好，而β-内啡肽（beta-endorphin）则有助于缓解痉挛。

需要注意，在月经周期的不同阶段，我们的身体状态（能量等）也会有所不同。如果你在姨妈期或姨妈前的身体状态较差，请尝试：1. 减少运动量；2. 降低训练强度；3. 进行部分动作的替换；4. 选择低冲击性有氧运动，如划船和单车。

超级科普：姨妈期应该如何锻炼？

2. 姨妈期应该如何调整饮食？

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1. 保证充足的饮水量。每天至少饮用2.5-3.8L水，有助于缓解腹胀和痉挛，甚至缩短姨妈期；

2. 减少**的摄入和碳酸饮料的饮用；

3. 摄入充足的铁质（牡蛎、牛肉、羊肉、动物内脏和深色绿叶蔬菜等）。

超级科普：姨妈期应该如何锻炼？

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?3. 其他注意事项

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1. 用女子运动紧身裤（leggings）代替短裤；

2. 用卫生棉条（tampon）或月经杯（menstrual cup）代替卫生巾；

3. 选择优质的运动内衣（sports bra）；

4. 如果痉挛严重，可以尝试服用布洛芬（ibuprofen）或其他处方/非处方药（详情请咨询医生）。

超级科普：姨妈期应该如何锻炼？

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