来大姨妈可以健身吗(来大姨妈可以健身吗第一天)

很多女孩子在健身过程中，正是练的起劲，健身热情高涨的时候，“大姨妈”突然来了，不仅因为生理期的激素水平影响情绪不稳定，身体还感觉容易疲惫，如果还有痛经情况出现，只想躺着一整天，整个人都不好了。

我们来看看为什么会出现这样的状况，该怎么解决？

生理期，也叫做生理周期，通常把月经的第一天到下次月经来临前一天为止称作一个月经周期，每一个月经周期平均约28天。

在此周期女性生理变化会出现雌激素水平上升，促性腺激素分泌增加，黄体生成素达到峰值，在各种激素相互作用下，子宫内膜脱落，形成月经来潮。

其中雌激素和黄体素是影响生理周期最重要的激素，其影响主要有：

健身期间雌激素主要作用

1、保护心脑的功能

2、使女性性感

3、维持骨骼强度

4、保持女性私处润滑

5、提升和稳定情绪

健身期间黄体素主要作用

1、增加女性免疫功能

2、维持月经周期规律，月经正常

3、减少胸部触痛

4、促进情绪稳定，抗抑郁

5、避免恶性肿瘤的产生

6、减少对糖类和甜食的欲望

看到这里，是不是似乎明白了什么呢？

好了接下来，我们来说说该在整个月经周期里怎么进行训练

【在月经结束后的第一周】

肌耐力抗阻力训练为主，每个部位可以用轻重量多次数为主，次数15到20次左右（重量选择为只能做15-20次为宜）。

我们来看看简单的全身训练计划可以怎么安排

自重或者轻重量下蹲，15-20次，2-3组

屈膝俯卧撑，退阶版本，15-20次，2-3组

体重25%重量的硬拉，15-20次，2-3组

肩上推举，10%体重的重量，15-20次，2-3组

【月经结束后第二周】

可以尝试以肌力训练为主，重量负荷增加幅度可以大一些，次数6-8次。

【月经结束后第三、四周】

以增加大肌群的围度训练为主，每个部位8-12次。并加入一些间歇训练的形式，如果身体允许，可穿插HIIT的训练。

重点：以上特别注意，目标出来完成次数之外，还要选择只能只能做这么多的重量。假设做12次，负荷次数通常用12RM表示，意思就是只能做12次的重量，此时为力竭状态。

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