晚上锻炼可以减肥吗(晚上锻炼身体最佳时间)

肥胖对一个人来说意味着什么？是颜值拉跨、是自卑、是社交障碍、还是行动不便？

在临床看来，肥胖对颜值、社交的影响，仅仅只是表面现象，它对人体造成的伤害，可不单单只是表象而已。

要知道，有很多疾病出现的基础，其实就是建立在了肥胖之上，比如代谢紊乱综合征、高血压、心脑血管病、痛风等。甚至是有相关的调查显示，肥胖与超过了13种的恶性肿瘤都有关联，这包括了乳腺癌、大肠癌、胰腺癌等等。

因此，无论是出于哪一方面的考虑，减肥都是一件势在必行的事情。但是，吃出来的肥肉，想要将其去除却难上加难，有很多肥胖者都是在减肥和复胖路上徘徊。

其实，减肥并没有捷径可走，六个大字就是减肥的黄金方式：管住嘴、迈开腿！

所谓的管住嘴，不是要让减肥者过度节食、绝食或辟谷，而是要合理安排三餐摄入的总热量。在营养补充均匀的前提之下，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，并控制三餐摄入量，每餐维持在6分饱的状态，这既能够满足身体需求，也不至于热量超标。

在饮食搭配合理之后，患者还要做的最重要的事情就是两个字：运动！

那么问题来了，想要减肥，到底是选择晨练，还是夜间锻炼呢？

　　1、晨练

经过一整夜的睡眠调整之后，人体各个器官得到了充分的休息和调整，处于经历充沛的状态，且早上起床之后的空气较好，通过适当的体育锻炼，可以加速血液的流通速度、振奋精神，让人一整天都精力充足、状态良好。

不但如此，早上锻炼还能唤醒肠胃，锻炼之后有较好的食欲，对肠胃运转有一定益处；

2、晚上锻炼

其实在临床看来，夜晚并不是适合锻炼的最佳时机，因为属于晚上的时间比较短暂，在吃过晚饭之后，进行较为剧烈的体育运动，往往会影响肠胃消化食物的速度，且神经高度兴奋，还会对睡眠状态造成影响。

因此，晚饭后仅仅只适合进行舒缓的锻炼，比如散步、快步走、太极拳等等，且晚上锻炼应在睡眠前的3小时左右开始，只有这样才不会对睡眠造成影响。

晨练和晚上锻炼，各有各的好处，而且相差其实并不算很大。但是，如果说想要减肥，二者相比之下，还是晨练更有助于体重控制。

因为在经过一晚上的新陈代谢之后，晨练能够加速身体燃烧脂肪的速度，特别是在早餐前开始锻炼，脂肪燃烧的速度还会更快。

但是，无论选择哪一个时间段锻炼，时间段都不是最重要的。而是大家要选择正确的锻炼方式、选择适合自己的体育运动，在不伤害身体的基础上活动。

而且，想要脂肪燃烧，需要长期坚持才能达到效果，不能急于求成，毕竟人不是一口吃成了胖子。因此，大家在减肥之前，应当确立减肥目标，并开始长期坚持，最终才能达到理想的体重。

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