秋天女性多吃这8种食物，维C丰富营养高，应季新鲜，价格便宜。

秋天是温度和气候都比较舒适的季节，中秋节过后，天气逐渐变得凉爽，北方地区雨水减少，天气变得干燥。秋高气爽，天气晴朗，阳光较强，很多女性在秋季的时候容易出现皮肤干燥、粗糙、肤色暗沉等情况，这些都是季节变化引起的。很多女性会在秋季使用昂贵的护肤品和化妆品来改善皮肤状况，这些都不能从根本上解决皮肤的问题，最正确的方法应该是从内而外去改善，也就是食补。

我们日常吃的食物中，有大量的维生素和微量元素，这些都是维持人体正常工作不可缺少的，不同的物质有不同的作用。秋季天气干燥，需要多补充蔬菜瓜果，而蔬菜瓜果中比较常见的就是维生素C，维生素C的作用是维持细胞新陈代谢，增强人体的免疫力。女性多补充维生素，有美容美白，延缓衰老的作用。补充维生素C，从食物中摄取是最好的，下面分享8种常见的富含维生素C的食物，秋天应季新鲜，价格也不贵。

第一种：猕猴桃

猕猴桃是公认的高维C的水果，每100克猕猴桃中的维C含量是62毫克，按照人体每天摄入维C含量的基本要求是100毫克，那么每天吃一个猕猴桃，就不用担心维C摄入不足的问题了。秋天的猕猴桃新鲜又好吃，一般有绿心，红心和黄心不同的种类，红心猕猴桃甜度很高，绿心猕猴桃口感偏酸，但维生素C的含量是一样高的。

第二种：柚子

柚子也是秋季的应季水果，每100克柚子中维C的含量是40毫克，柚子味道清爽，含糖量低，秋季吃可以补充水分，还能促进消化，增强食欲。女性秋季吃柚子，不仅可以美白皮肤，而且柚子中含有叶酸，叶酸可以促进胎儿的发育，常吃柚子对于备孕或者怀孕的女性来说都是有好处的。

第三种：番茄

番茄中的维含量也相对较高每100克番茄中维C的含量是20毫克，番茄既可以当蔬菜，也可以当水果，秋季多吃番茄，不仅可以促进食欲，还可以补充营养。番茄既可以生食，也可以炒菜，用来炒鸡蛋、煮汤、炖肉都是不错的选择。

第四种：菜花

菜花是维生素C含量较高的蔬菜，每100克菜花中的维C含量是61毫克，可以与猕猴桃相媲美。常吃菜花有增强免疫，改善皮肤的功效，菜花中含有丰富的膳食纤维，秋季吃可以预防便秘。菜花的做法简单，清炒或者凉拌都是可以的。

第五种：青椒

青椒是蔬菜中维生素C含量最高的了，每100毫克中维C的含量有140毫克，比猕猴桃等水果中的维C含量更加丰富，青椒的口感非常清爽，可以用来做许多菜的配菜，也可以用来炒肉，做包子或者饺子馅，味道都是很清香的。

第六种：橙子

橙子与橘子、柚子的类型差不多，所以橙子中的维C含量相对也高一点，每100克橙子中维C的含量是33毫克，橙子中有柠檬酸和果酸等，可以促进人的食欲。常吃橙子有美白皮肤的作用，橙子也可以直接榨成橙汁来喝。

第七种：油菜

油菜中的维C含量也是很高的，每100克油菜中维C的含量是36毫克，油菜口感清爽，可以用来搭配香菇炒着吃。

第八种：菠菜

菠菜中的维生素C含量很高，每100克油菜中维C的含量是39毫克，菠菜中含有草酸，所以在清炒或者凉拌之前，都需要用开水烫一下。

以上就是维C含量较高的八种食物，除了这些还有南瓜、苹果、红薯、橘子、芹菜、胡萝卜、萝卜等，大多数的蔬菜瓜果中都会有一定量的维C，所以女性在秋季要想有一个好的皮肤状态，要从内而外调节，多吃蔬菜瓜果，越吃越“水灵”。

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