减肥期间可以吃咸鸭蛋吗(吃咸鸭蛋减肥还是增肥)

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减肥期间，你真的吃对了吗？

减肥期间，你要学会怎么吃，而不是只会吃水煮菜或者水果。当你选择过度节食，热量摄入低于身体基础代谢，虽然前期可以达到减重的目的，但是，减肥效果不持久。

节食会让身体缺乏碳水化合物跟蛋白质，导致代谢水平下降，肌肉也会分解，易胖体质也会光顾你，身材也容易复胖。

减肥餐饮食要多样化，合理控制卡路里摄入，同时要均衡蛋白、碳水化合物、脂肪的摄入，补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维，这样才能健康的瘦下来。

当然了，那些过度加工、高热量的食品，我们一定要远离，比如各种炸鸡、汉堡、薯片、爆米花、曲奇、蛋糕、奶茶，这些不但不利于身体健康，还能加速身材发胖。当你减掉不健康的垃圾食品，学会健康饮食，减肥就基本成功了一半。

那么，减肥期间，哪些食物是可以吃的，你知道吗？减肥可以吃的几种黄金食材，看看你吃对了吗？

1、薯类食物

各种淮山、土豆、红薯都是薯类食物，这类食物不属于蔬菜，属于粗粮杂粮，碳水化合物丰富，但是消化时间更久，饱腹时间比较长。

减肥期间，你需要减少精细主食的摄入，可以将一半的米饭、面条替换为薯类食物，每天吃一餐，可以减缓血糖上升速度，抑制脂肪的堆积，达到减肥的效果。

2、高纤维蔬菜

大部分蔬菜的热量比较低，富含纤维素以及矿物质，可以促进肠道蠕动，控制卡路里摄入，抑制脂肪堆积。

高纤维蔬菜的选择有很多，比如黄瓜、番茄、空心菜、生菜、白菜、甘蓝、西兰花都是减脂蔬菜的选择。

其中，西兰花是健身的黄金食材，富含各种营养元素，饱腹感也是非常不错的。100g西兰花的热量只有34大卡，是不错的减脂蔬菜选择。

3、鸡胸肉

减肥期间，不意味着不能吃肉，不过你要谨慎选择肉类食物，五花肉、肥肉的热量比较高，不利于减肥。

而鸡胸肉是高蛋白的食物来源，脂肪含量非常到底，热量也比较低，100g鸡胸肉的热量是133大卡，蛋白含量是22-24g。身体分解蛋白质会花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以提高身体代谢水平。

当然了，鸡胸肉也要注意正确的做法，避免高油盐重口味的做法，导致食物热量飙升，才能达到真正的减肥效果。

4、蛋类食物

各种鸡蛋、鸭蛋、鹧鸪蛋的蛋白含量也是非常高的，尤其是鸡蛋的价格比较实惠，还能让你补充身体所需蛋白。

早餐可以吃一颗水煮蛋，唤醒身体代谢，提高大脑记忆力跟各种效率。下午饿的时候不要吃零食，可以吃颗水煮蛋，抑制饥饿感，还能避免热量过剩，达到减肥目的哦！

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