现在束腰比较火，很多束腰产品声称有各种功效，这东西到底有用没用？怎么使用？对健康有什么不良影响吗？今天跟大家聊聊这个话题。

不是说完全没用，但效果也并不神奇

首先说说束腰对减肥的功效

有的人用了没什么效果，但有的人带束腰，也确实瘦了一些。

1其实，束腰本身没有直接的减肥作用

说到底，它就是一个从外面束缚腰腹部的东西，有的人用束腰瘦了，其实是因为戴着束腰，食量减少了，热量摄入减少了。

束腰带的紧的话，尤其是有些束腰比较高，对胃部也会产生一定程度的压迫束缚作用，这样勒着，吃东西的时候就吃不下原来那么多，少吃了，人自然能瘦一些。

但是，这是要你吃东西的时候戴着才可能管用，吃东西的时候不戴，不吃东西的时候戴着，那就没什么意义了。

而且，老这么勒着，压迫胃部，也不排除会产生一些不好的影响。这方面虽然还没有太多过细的研究，但是理论上说，长期压迫脏器，确实会产生一些健康隐患。对于相关的肌肉系统、韧带等也可能产生影响。比如压迫可能会限制一些呼吸肌的活动，造成萎缩、甚至慢性损伤。

2心理层面上可能产生一点作用

我办减肥班的时候，经常遇到这种情况，大家进了班，还在预热期，还没开始执行减肥计划，有的同学就已经瘦了一两斤了，这就是心理上的作用，是很常见的。

因为你意识到，自己要开始减肥了，这种状态，会让你饮食的时候不自主的有所节制，甚至可能不自主的也会多一点活动，这都可能让你在还没开始减肥的时候，就先瘦下去一点。

束腰也是这样，如果有人相信束腰能减肥，戴束腰的这段时间，可能在心理层面上，觉得自己在认真努力减肥了，那么饮食方面可能就不会像以前一样肆无忌惮，会不经意的收敛一些，对于基数大的人来说，这种适当的收敛，都有可能让自己瘦下来一点。

不管是勒着肚子让人少吃，还是在心理层面上造成的影响，都是间接的对减肥有一定帮助，不是直接的减肥作用，而且作用也很有限，并且，也不见得对人人都有效。

所以，束腰对减肥来说，只能说有一定的，可能的帮助，但不能说束腰有明确而且明显的减肥效果。简单说，想通过戴束腰减肥，效果并不会太好，这不是减肥的“正经路子”。

3戴束腰缩小腰围，其实很难做到的

除非你真的戴很长时间很硬的那种“强力束腰”，对腰部产生持久的巨大的束缚，但这种佩戴方法并不健康，这一点我们后面也会讲到。

但有的人戴束腰，腰围可能真的小了一些，这一般还是跟她们瘦了一些有关。人瘦了一些，腰围减少也是非常正常的，而且因为内脏脂肪相对容易被利用，所以在减脂的时候往往腰围减的还会比较明显。

有的男士，也希望通过戴束腰解决啤酒肚问题，那意义不大，我们说了，束腰减肥，能减一点，但很有限。想通过戴束腰明显的，甚至彻底把啤酒肚减下去，几乎是不可能的。

束腰对体态和姿态的影响

在这方面，束腰会产生比较大的积极影响。

束腰就是把腰腹部紧紧束缚住，这样，人弓腰的幅度就会受到限制，腰就自然的不容易塌着，人的姿态就会好看一些。

因为腰椎的状态对胸椎也有一定影响，腰不弓了，有时候胸也就自然挺起来了，而人的胸椎状态，又对颈椎状态有影响，胸挺起来了，头前伸的问题也会有所缓解（有头前伸问题的同学可以试试看，当你把胸挺起来，挺直，很自然的，头部就会往后伸，头前伸的状态就会有一些改善）。

所以，束腰对人的良好姿态，一般来说都有一定的帮助。这种帮助，一开始是暂时的，戴着就管用，不戴就不管用。但是如果戴久了，也会产生一定的持久作用，这是因为良好姿态久了，就会产生习惯性姿态的改变，让自己的姿态更挺拔。

但是也需要强调，虽然这种作用一般比较普遍，但是程度上是因人而异，不见得对所有人都有特别大的作用，有的作用明显，有的作用也就是一点点。

另外，长期戴束腰，虽然说可能对体态有一定的好处，但是我们也不能不去管它的负面影响。理想的情况，还是通过我们自己有意识的保持一个良好的姿态，去慢慢改变坏习惯，而不是依靠束腰这种外部束缚。

束腰替我们“发力”，保持姿态，那么相关肌肉的力量就可能变弱，久而久之，可能产生肌肉系统整体力量平衡出现问题，这方面的影响不能不考虑。

还有的人说，戴束腰能让腰部曲线彻底改变，甚至解决肋骨外翻的问题，这就有点夸大束腰的作用了。一般来说，通常的束腰和通常的使用方式下，束腰没有这个作用。

人的腰部曲线，很大程度上取决于肋骨的形态，戴着束腰的时候，有束腰的压迫，腰部曲线一般都会好一些，一方面，有些脂肪被挤压压迫，收紧了，腰部会显得更细（这种作用都是临时的，摘下来就又恢复原样了）。另外，肋骨形态也会被短暂的，“勒”出一些变化，腰部形态会显得更好看。

但把束腰摘下来，肋骨还是会回到原来的状态，这种变化一方面程度非常有限，另外也不持久。除非，你戴的束腰非常非常紧，而且持续戴的时间非常长，那么肋骨的形态真的可能在持久压迫下改变。

但问题是，从健康的角度考虑不建议这样做，一方面，每个人的骨骼形态都不同，如果要用束腰“矫正”肋骨外翻，也要因人而异的设计束腰，而不是一种束腰给所有人用。

另外，长时间佩戴束腰，尤其是戴的非常紧，会对健康产生一些潜在影响，比如长期腹内压力异常造成的对内脏器官的一定压迫，局部组织缺血造成的问题等等。

所以，想用束腰彻底改善腰部曲线，甚至改善肋骨外翻，是不太现实的。最多也就是戴上的时候好看一点，摘下来还是原来那样。

束腰该怎么戴？

我一般不推荐戴束腰，意义不大。但如果说，你非想戴，该怎么戴呢？

首先我们说说场合。有人说，运动的时候戴束腰行不行？能不能让我多出汗，而提高减脂效果。

运动时戴束腰倒不是不行，但看是什么运动，做瑜伽之类的运动，戴束腰肯定不合适，因为很多动作的关节角度被限制了。

跑步什么的戴束腰可以，但要说可以帮助多排汗，进而提高减肥效果，那是做不到的。因为多排汗不代表就能多减肥，除非你是提高了运动强度导致的多排汗。

仅仅靠穿暴汗服，戴束腰，让身体散热能力降低，多“捂”出点汗来，那对减肥几乎没有什么额外的帮助。

睡觉的时候穿呢？不建议。束腰不建议长时间穿戴，一般一次不建议超过1-2小时，一戴戴一晚上，时间太长了。而有些人还想整天都穿戴着，肯定更不建议。

有两种场合是适合戴束腰的。

1平时在办公室工作时可以穿插着戴

这时候戴束腰，对坐姿有一定的规范效果，对腰部会产生一定的保护作用。

但是要注意，戴一阵子就要摘下来或者松开，放松一下，这时候也正好从椅子上站起来来回走一走。每天佩戴的总时间，保守的说，也不建议超过3个小时。

另外，工作的时候合理戴束腰，也可能在心理层面上，对腰痛产生一定的辅助改善作用，这类似一种认知行为疗法。

2出席重要活动戴束腰穿衣服会更好看

这类活动时间一般也都不太长，也一般不会引起什么问题。

当然，绝不是所有人所有时间都适合戴束腰，比如腰椎有疾病的，腰有外伤、皮肤病的人群，就不建议戴束腰，至少不建议自己随意佩戴束腰。经期，不建议戴束腰，因为戴束腰会提高腹内压力，容易造成经期出血太多等问题。产后没有完全恢复之前，也不建议戴束腰，尤其是剖宫产的产妇。

怎么正确的瘦腰？

既然束腰对瘦腰和美化腰部曲线没有什么现实有效的作用，那么该怎么瘦腰呢？

没什么神奇的办法，根本的方法只有一个，就是减肥。

这是因为，局部减肥是做不到的，所以“瘦腰”这个说法，本身就是个伪命题，我们能做的，就只有在有效减肥的情况下，让腰跟着一起瘦下来。

但是对于内脏脂肪来说，有一种方法能让内脏脂肪利用效率稍微增加一点，因为内脏脂肪直接决定你的腰围，所以在这个角度讲，一定程度上“瘦腰”是可以做到的。

方法就是高强度运动，有不少研究都发现，高强度运动对于内脏脂肪的减少相对来说有更好的效果。简单说，相对于低强度运动，高强度运动对于减少腰围的效果会更明显一点。

最简单的方法，可以尝试一些HIIT，现在各种平台上，HIIT训练的方法都很容易找到，大家如果有瘦腰的需求，可以在饮食控制好的基础上，在运动中安排一些HIIT，但不需要安排太多，争取每周3-4次，每次15-20分钟就足够了.

因为有很多研究都发现，HIIT减脂的作用，并没有明确的量效关系，也就是说，你安排更多HIIT，也不见得就能获得等比例的更强的减脂效果，HIIT，达到一个基本的量就行。

但要注意，HIIT的门槛比较高，做HIIT要注意运动安全，没有运动基础，不能保证安全的情况下，不要贸然去做HIIT。运动一定要循序渐进，先从普通的中等强度开始，逐渐提高运动能力

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束腰可以穿着睡觉吗(穿着束腰睡觉好吗)

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怎么正确的瘦腰？

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