什么方法可以改善睡眠(有什么物理方法可以改善睡眠)

现在越来越多的人被睡眠障碍所困扰，有的入睡难、有的夜梦多、有的易早醒。不管是睡眠时间减少还是早上醒得早，其实都可以归为失眠问题。

长期失眠，不仅会让一个人沮丧、乏力，还可能导致代谢综合征、2型糖尿病以及高血压等疾病出现。如果你刚刚遭受失眠的困扰，不妨试试以下几种方式。如果尝试后无效或失眠时间已经超过3个月，建议及时前往失眠门诊就诊，在医生的帮助下改善睡眠质量。

1.培养生物钟

睡眠学家建议大多数成年人睡眠时间应在7到9个小时。建立一个生物钟对改善睡眠起重要作用。固定在某个时间睡觉和起床可以帮助你更快地入睡和清醒，比如晚上10点睡觉，早上6点起床，或晚上11点睡觉，早上7点起床等等，选择一个适合自己的时间，不要今天9点睡，明天12点睡，很容易导致睡眠的紊乱。另外，到点后就不要再看视频或者玩手机，慢慢地，会让人体内部的时钟和睡眠时间趋于一致性。

2.进行睡前放松。

有时候人并不是沾枕头就睡着，而是需要一些时间才能进入睡眠模式。建议在睡觉前一个小时看看书、听听舒缓的音乐或者泡个热水澡、泡泡脚。

避免在睡觉前使用诸如笔记本电脑、智能手机和平板电脑之类的电子设备，因为这些设备的屏幕发出的蓝光会缩短睡眠时间，可能会误导大脑，降低褪黑激素水平，从而令睡眠质量下降。

3.睡前尝试使用过滤蓝光的镜片

晚上佩戴的防蓝光眼镜可以减少因过度看手机、电脑屏幕等产生的眼睛疲劳，并有助于恢复自然的昼夜节律。初步研究表明，睡觉前3小时戴上防蓝光眼镜可能有助于改善睡眠质量，尤其是对于那些失眠的人更有效。

4.选择最适合自己的舒适床垫

一个好的、与自己身体相匹配的床垫也能有效改善睡眠质量，有的人睡不了硬床，每次睡硬床就腰酸背疼，睡眠变浅，这种情况下如果选一款软一些的床垫，即可改善睡眠质量。

记住要只选对的，不选贵的，适合自己的才是最好的。

5.白天进行适当的运动

腾出时间进行日常体育锻炼可以极大地改善你的睡眠质量。不管是哪种程度的运动，对改善失眠都有帮助。但应避免在睡前进行剧烈运动，容易刺激大脑，使身体处于活跃状态，从而难以入睡。

6.睡前避免食用刺激和破坏睡眠的东西

**和香烟容易刺激神经系统，酒精也一样。不要在入睡前吃太多不容易消化的食物，不仅会引发消化不良，还会让你撑得睡不着觉。

总而言之，对于有失眠症的人来说，一定要避免将电子产品等放在枕头边，不自觉就会吸引注意力，从而导致睡眠失败。也不要急切地凝望着钟表，并焦虑地想为何还是睡不着，越想越难以入睡。可以用深呼吸的方法让自己平稳且放松下来，慢慢地进入梦乡。

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