什么方法可以长高(3个动作长高10厘米)

很多家长会为孩子的身高发愁，绝大部分家长都怕自己的孩子长不高，只有极少数担心孩子长得太高。怎么样能让孩子尽可能长高个儿，这是我一直琢磨的，现在把这些自认为可行的方法分享给同样需求的家长们。

孩子的身高跟遗传有很大的关系，父母的身高直接关系着孩子最终的身高。男孩身高=（父亲身高+母亲身高）/2*1.08，女孩身高=（父亲身高*0.923+母亲身高）/2。我家男孩，爸爸180CM，妈妈158CM，儿子身高=（180CM+158CM）/2*1.08=182.52CM。但遗传也只是影响身高的一个因素，身高也与饮食、生活环境、生活习惯、心理、运动和睡眠等都有很大的关系。

决定孩子身高的几大因素

营养和饮食跟孩子的身高发育紧密相关，没有阳光、水分和肥料，小树苗无法长成参天大树，如果孩子的营养缺乏、饮食不健康同样对身高会造成很大的威胁。从不挑食，什么都吃的孩子，自然是长得又高又壮，而从小需要家长追着喂饭，什么都不喜欢吃的孩子，那肯定是又瘦又矮。如果想要孩子长得更高，饮食营养搭配需要更丰富合理，多吃含高蛋白、各种矿物质以及维生素的食物，比如牛奶、牛肉、虾、鱼、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、新鲜时令水果等。

孩子长高需常吃的食物

除遗传和营养饮食外，运动也是长高必不可少的。运动有很多种，其中适合孩子经常运动且有助于长高的有氧运动有篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步、滑冰等。我家孩子每周打2-3次羽毛球，每次40分钟左右；每个月骑自行车2次，每次10公里左右。运动也不是时间越长越好，每次约40分钟左右是最好的，孩子微微出汗，这时生长激素也是分泌得最快的时候。

有助于孩子长高的有氧运动

运动时长和生长激素分泌关系曲线

最后要说的是睡眠也是影响孩子长高的一个重要因素，幼儿时期需保证孩子晚上睡眠时间在9-10小时以上，青春期的孩子学业繁忙，但至少要保证8-9小时的睡眠。深度睡眠下，夜晚23:00以及清晨7:00是生长激素分泌最高峰，这就要求孩子每晚最迟22:00前必须上床睡觉，第二天早上7点后再起床，保障良好的睡眠质量，更有助于孩子长高。

生长激素24小时分泌曲线

人的一生有多长时间在长高？一般来说0-16岁都是持续在长高，女生可能会提前到例假来了后慢慢停止长高，男生有可能延迟到20-25岁左右。孩子每个年龄段身高的增长标准是：婴儿出生在50CM左右，0-1岁约长高25CM，1-3岁每年约长高10-12CM，3-12岁每年约长高5-6CM，整个青春期约长高25-28CM。