备孕可以跳绳吗(怀孕跳绳会流产么)

运动这件事情不管是否备孕，都是值得花时间去投资的，备孕期运动最大的可能就是没有那么急功近利，讲究慢慢来，不像之前一定要练到满头大汗才行。

调查表明，备孕期间规律锻炼有益于男女生育能力的提高，但不建议像运动员那样高强度大运动量锻炼，每天做30分钟以上的中强度运动（最大心率为220－年龄，运动中的心率在最大心率的60％～80％之间为中强度运动）就可以达到健身目标。

经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病几率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。

备孕期锻炼的好处就是有利于受孕和自然分娩和产后恢复，以及提高妇女的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境。

很多女性担心，自己如果在不知不觉间怀孕，运动会不会影响胎宝宝的安全？目前国内外研究均未发现孕前运动会增加胎儿流产率。除了那些可能带来危险的运动项目，以及有身体冲撞、容易跌倒的运动项目，其他运动都不必担心。

由于每个人体能差距比较大，不必攀比别人的运动强度，以循序渐进为好。如果运动之后感觉心情愉快、身体舒畅，第二天早上起来精神饱满，就说明运动量和强度合适。

有些运动，能让女性盆腔动起来，骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨所组成。女性骨盆一般比男性更宽、更轻、更浅且更圆，这样分娩时胎宝宝的头和身体更容易通过。

（一）骨盆操

女性两侧骨盆交界处的关节较软，分娩时可以扩大，所以，女性的骨盆天生是为分娩设计的，为了更好地孕育宝宝，顺利分娩，在孕前备孕女性就应该开始做做骨盆操。

1、骨盆画“8”

(1) 两脚张开，比肩略宽，膝盖朝外侧略弯。

(2) 从左往右，以腰为轴画8字，动作幅度要大，重复做16次。

2、摆动骨盆

(1) 骨盆向右摆动，两边张开与肩同宽，两臂平展，手掌向下。

(2) 骨盆向左摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状，重复做16次。

（二）跳绳

跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器功能，是行之有效的“输卵管体操”。

1、跳绳的好处

(1)降低宫外孕，跳绳时身体上下运动，可以增加输卵管的蠕动，促进女性正确排卵，让卵子更容易到达输卵口，容易宫内受孕，从而预防宫外孕的发生。

(2)促进排卵备孕期跳绳，有助于提高女性的脏器功能，调节内分泌，避免内分泌失调，有助于正常排卵，帮助卵巢更快地排除卵子。

注意事项：同房后24小时内不要跳；月经前后5天内不要跳。

2、注意事项

(1)跳绳前要热身，跳后要拉伸，避免受伤；有时间可以进行腿部按摩，可以瘦腿。

(2)饭后不跳，睡前不跳，最好是早晨空腹跳。

(3)备孕期跳绳不同于平时跳绳要挑战上千个，每次500以内即可。

(4)跳后可以泡脚，促进血液循环、暖宫、瘦腿。

3、频率

排卵期：每天400~500个，不必一气呵成；如果有同房安排，同房后24小时之内不要跳，以免影响精子和卵子的结合。排卵后～月经前五天：每天200~300个；其他时间：可每天300~500个。

（三）走路、散步

散步其实是在备孕期最方便的一个有氧运动，不需要讲究环境、装备等。平时吃完了饭，上下班都可以。

1、好处

可以促进血液循环，增强体内新陈代谢，提高身体抵抗力以及免疫力、帮助备孕期增加能源储备，提高受孕的能力。

2、注意事项

(1) 散步也没有太多的讲究，建议随时都可以。

(2) 散步后可以进行拉伸或者泡脚。

(3) 散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快或走的时间过长。

(4) 刚开始可以把脚步放慢，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

(5) 不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

(6) 最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

（四）普拉提

普拉提可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，增加身体的柔韧性，非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。

（五）跳操

这个对肢体的协调能力比较高，好处呢也是提高免疫力、提高卵子质量、促进排卵等等。而且这个运动也是很有趣的，每次跟着节奏调，情也会好，远离备孕焦虑，燃脂瘦身。

备孕女士运动后不要立即洗澡，因为运动时，血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑、心脏供血不足，易产生不适应症状。

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