怀孕了孕妇经常会听过这样的话：一个吃两个人补，所以要多吃点。怀孕后想吃什么就吃什么，要吃好的吃贵的。妈妈吃得好，孩子更健康。怀孕后胖一点没关系，怀孕了福态一点好看，孩子需要的营养多。

事实真的是这样吗？

孕妇的体重管理，现在已经成为每个医院孕妇班必讲的内容。因为大多妈妈一旦怀孕，体重就处于失重的状态。

怀孕后“胖若两人”危害大，甚至影响孩子成年后的健康，妈妈要上心

1、体重增加过多会影响胎儿的健康，甚至孩子大脑发育

妈妈体重增长过多的话，妈妈容易得妊娠期糖尿病，一旦血糖高，会让胎儿长时间处于高血糖的环境，导致胎儿胰腺非常活跃，出生后新生儿就会出现低血糖，万一能量的补给不及时充分，很可能损害到胎儿的大脑。#糖尿病防疫科普#

阿凤是菁妈一个高龄产妇的朋友，怀孕时就是血糖高，结果生下来的孩子足足9斤6两，孩子黄疸，低血糖，大脑发育异常，结果剖腹产的阿凤都出院，孩子还在新生儿病房住着。

2、妈妈怀孕时体重过重还会影响胎儿成年后的健康

表观遗传学机制显示孕期体重异常会影响后代的远期健康，孕期营养和体重会改变胎儿甲基代谢，导致DNA甲基化模式的形成，调节它的基因表达调控器官，影响血压胆固醇的代谢，胰岛素的应答，从而导致成年后容易出现肥胖或者是血糖高等疾病！

这也是近代提到的多哈理论（DOHaD），“健康与疾病的发育起源理论”，也就是你成年后的健康，从你妈怀你的那一刻就开始决定了。

3、大大增加难产的可能性

在国内一项研究发现有73%的孕期体重超过了标准，直接导致我国剖宫产率近年来居高不下。孕期体重的增长大于30斤和小于30斤的剖宫率分别是80%和56%，可以说孕期体重增加太多会增加剖宫产率。

怀孕时妈妈的体重增长过快，胎儿在妈妈的子宫里也是吸收大量的营养，胎儿太大，没法顺利的通过产道，也就是我们剖宫产最常见的指征－－头盆不称。

4、对妈妈身材的影响可能是不可恢复的

一般来说我们怀孕时胎儿加上胎盘，羊水需要增加的体重是11斤，而血液，体液和脂肪增加的体重是12斤，加起来也就是23斤这样。其余的再增加的话那就全部变成脂肪堆积在我们的身体上。

而这些脂肪堆上去容易，再减下来就难了。而且很多怀孕吃得多的妈妈，胃已经被胀大了。生完后哺乳期也吃得多，而且很多人坐月子都是大口的吃肉。

孕妇体重不控制，不止是影响妈妈产后的身材，可能是直接让妈妈产后就直接变大妈，而且影响和不仅仅是妈妈的外表，更是孩子和妈妈的健康，影响几十年后孩子成年后的健康，孩子控制体重非常重要，妈妈一定要上心。

教你5招怀孕也可以做到该胖就胖，不该胖不胖，防止妊娠期糖尿病，孕妇也可以好身材#糖尿病防疫科普#

1、了解自己可以长多少斤，按周来看体重的增长

整个孕期可以长多少斤就看自己怀孕前体重属于瘦，正常还是偏重还是肥胖。

现在最标准的是体质指数来判断：体重公斤数除以身高的平方数。比如体重是50KG，身高是1.6米，体质指数就是50/1.62＝19.53。属于正常体重中偏瘦一点点。在怀孕时体重增加30斤是没有问题的。

菁妈一个朋友生了大宝之后就一直胖若两人，直到四十高龄又怀孕了，7周时去做产检，体重150斤也就是75KG，体质指数就已经高达29.3，检测发现血糖也比较高。医生建议是严格控制体重。

每天吃清水煮青菜，水果一天只吃一个苹果或者是少量的小番茄。之后体重一直控制在144斤，直到了39周，体重变成了146斤，以没怀孕前还轻了4斤。但是孩子出生时也有7斤多，而且还可以顺产，说明体重控制得还是比较好的。

怀孕需要的体重也没想象中的多，特别是怀孕前太胖的，可能增长的体重都不够自己控制饮食后掉的脂肪多。怀孕后反而比没怀孕前瘦，但是胎宝一样可以营养充足。

以孕前体重正常为例，建议孕早期体重可以不增长，如果增长不要超过3斤，孕中晚期体重增长控制在每周增长范围在半斤八两之内，也就是最好不要超过8两。

2、了解自己每天的营养需要

孕中期需要的热量是标准体重的35千卡/公斤，而孕中晚期每天的热量需求是35千卡/公斤+200千卡

比如妈妈1米6的身高，50公斤的体重，那么怀孕早期时妈妈每天需要的热量是（160-105）*35=1925千卡，孕中期和孕晚期每天需要的热量是2125千卡。所以要控制高热量食物的摄入。

一碗米饭大概是135千卡，但是如果是一碗糯米饭的热量就是350千卡，一碗黑米饭的热量是128千卡。所以最好吃一些有粗粮的饭，最好不要吃糯米饭或者粽子等。

孕早期叶酸很重要，除了补充叶酸片之外还要多吃蔬菜水果。

孕中期要预防缺铁性贫血，每天要吃红肉类如果产检发现缺铁严重建议还要用铁剂进行补充。

孕中晚期每天需要的钙是1000毫克，所以要注意喝牛奶或者是补钙片。

3、日常饮食控制记住哪些食物不能吃，哪些食物要少吃，哪些食物适量吃，哪些食物要多吃

这些食物最好不要吃

不吃动物脂肪比如猪油，鸡油，日常我们煮菜用的油已经达到每天油的需要量（25克）再吃这些纯脂肪的食物会更容易发胖。

不吃反式脂肪酸比如一些奶油，买一些包装食物时注意看成分表，如果有反式脂肪酸的最好不要买。

不吃油炸食物，油炸食物中的脂肪含量也是极高的。大量的油（脂肪）地吸入食物之中，让我们吃进食物的同时还吃进了大量的脂肪。

这些食物最好少吃

少吃动物皮，动物的皮一般也是脂肪含量比较高的部位。动物的皮下面就是脂肪层。

少喝饮料，饮料为了让口感更好，除了加了很多添加剂之后，还会加了白砂糖。一杯奶茶就相当于一大碗饭的热量。

少吃过咸的食物：比如家里腌制的咸菜，或者是一些话梅类的食物。都是高盐食物，多吃不利于体重的控制。

这些食物要适当吃：

水果一天一超过半斤：不少妈妈觉得水果维生素多，多吃不但让自己的皮肤好，孩子的皮肤也会更好，事实上水果除了维生素之外，还有大量的果糖，吃太多会容易出现血糖高的情况，一般建议一天吃水果不要超过半斤，特别是很甜的水果最好少吃。

坚果一天不超过15克：很多孕妇听说坚果有不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育大有帮助，家里一箱一箱的买坚果，事实上我们建议一天吃坚果不超过15克，相当于三个核桃。而且建议吃核桃不要吃油炸的，只吃生的就可以了。

这些食物要多吃：

多吃粗粮：

孕妇多吃白饭或者白馒头，但是白米饭中的碳水化合物分解快，加上膳食纤维少，吃多容易导致糖份高，没处可消除的糖会转化成脂肪，导致体重增长过快。

建议不要只吃白饭或者只是白面，可以把红薯，木薯，山药，土豆削皮放在饭里面一起煮，或者是前一天把杂豆比如眉豆、红豆、赤小豆等这些豆类泡10个小时之后放饭时一起煮成杂豆饭。建议薯类和杂豆类占主食的1/5。比如一天吃7两主食，其中1.5两是薯类和杂豆，有4.5两是米。

多喝奶类：

建议是每天喝至少是400毫升的奶，奶灯可以提供优质的蛋白和钙，还可以补充一定的维生素D.对于孕妇来说补钙也是非常重要的。

总结起来就是饭中带点粗，菜要比果多，吃肉不吃皮，油类要控制。

4、孕妇运动不可少

有心肺功能异常，前置胎盘，胎盘早破不建议运动。一型糖尿病，或者是孕期高血压严重的要限制运动。其他身体健康的孕妇建议适量运动。

按照最新的 ACOG（美国妇产科医师协会）指南，最好每天能够进行锻炼。如果不能每天进行，那么一周内大部分时间每天进行 20～30 分钟有氧且有强度的锻炼。

中等强度运动量就是：

身体会有一点点出汗，呼吸心率有点增加，快走了大概就是每小时4~6千米

运动时心率为最大心率的60~70%，（最大心率是220除以减去我们的年龄）比如说我们是30岁的话，那我们最大心率是190，我们在运动的时候最好就控制在（132－154）

可以是散步，快走，甚至是慢跑，健身操，瑜珈，看自己喜欢和身体承受度。

5、生活规律，学会自我调控

我们的激素受到我们的生物钟的影响，熬夜会影响生理钟运作,新陈代谢会下降，而新陈代谢下降会导致脂肪消耗变慢，从而容易肥胖。

建议每天10点半之前入睡，到早上7点半起床，睡足9小时，让激素更平稳。以后孩子出生后生活也更规律。

菁妈寄语：怀孕时我们身体对营养的吸入速度的能力会变强，而这时候妈妈多吃一些维生素，矿物质比如维生素C，维生素E，维生素D，钙，铁，锌等平时容易缺乏的营养素，少吃脂肪，热量过高的食物，让我们怀孕时该胖的地方胖，不该胖的地方不胖，孩子更健康更聪明。

话题：你怀孕后有进行体重控制吗？胖了几斤？

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