尼古丁对神经系统有作用，会产生严重的依赖性和成瘾性，人们往往开始吸烟便一发不可收拾，甚至吸烟量会不断的加重。殊不知，吸烟不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。吸烟的主要危害主要体现在对心、脑血管，呼吸道、消化道的影响，甚至还会致癌。要想拥有一个健康的身体，戒烟是必须要做到的一件事情。接下来说说，该如何行动。

首先要下定决心戒烟

一、如果想戒烟，先思考一个问题。问一下自己，“相比较持续吸烟下去，不吸烟的生活是不是更加吸引你？”如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样，无论戒烟的过程变得有多艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

想想吸烟是怎么影响你的生活的：健康、生活方式，还有暴露在你生活环境下的所爱的人们。问一下自己，戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。

二、判断自己为什么想戒烟。每个人对于戒烟都有属于自己的原因。

比如说，已经有了孙子的老年人，他们中有很多是帮忙带孩子，整天跟孩子相处中需要保证孩子的健康，戒烟。
比如说，新时代的年轻人结婚后想要孩子，为了要求自己的下一代更健康，戒烟。
比如说，需要自己拥有个健康的体魄，戒烟能够使自己变的更有力量。等等

三、做好会出现戒烟时出现的一些症状的准备。香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。戒烟时，你可能会愈发想吸烟，出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。

面对现实，戒烟是一个循序渐进的过程，这可能需要戒几次才能成功。

其次要制定一个详细的戒烟计划

一、挑选一个实施计划的日子。选定一个开始日期能有助增加计划的结构性。比如说，你可以选一个重要日子，生日或者节日，也可以选一个自己喜欢的日子。

日子要在2周内。这样你就有足够的时间做好准备，又不会觉得很大压力。压力太大可能会导致复吸。

二、使用哪一种方式？决定要使用哪种方式戒断，如完全戒掉或放慢使用频率（减少用量）。完全戒掉是指不回头地完全不吸烟。减少用量是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒掉。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说，"我要每隔几天就少吸几根烟"。

不管使用哪种方式，结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。

三、要有心理准备面对复吸的欲望。提前制定计划应对吸烟的欲望。想吸烟的时候，用替代物代替。比如口香糖、花生米或小饼干。

你也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以捏捏压力球或嚼口香糖来抑制吸烟的冲动。

认真落实戒烟计划

一、戒烟前的准备。比如说饭后刷牙或漱口；穿干净没烟味的衣服。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低压力。

要时常记起你的戒烟计划，在手机上做好备忘。还可以时刻回想戒烟原因。

二、寻求帮助和支持。大胆地争取家人、同事、朋友的监督和帮助，并提醒周围的人，自己戒烟也是为了大家的健康，希望得到大家的鼓励和支持

记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。

三、了解吸烟的触发事件。很多人都发现某些特定情况会引起吸烟的欲望。比如说，你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不抽烟的地方，想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说，你应该形成一种自动回复的习惯，别人向你递烟的时候，说"不了，谢谢，我再喝一杯茶就可以了"或者"不了——我正在戒烟。"

控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼吸、锻炼或倒数等小技巧来舒缓压力。

四、坚持不吸烟。就算戒烟过程不顺利，也要继续执行你的计划。如果你妥协了，抽了一整天的烟，也要保持温和的心情，原谅自己。这一天可能很难熬，提醒自己，戒烟是一个漫长艰难的过程，第二天不要再吸就好。

尽量避免复吸。但即使复吸了，尽快再次戒烟。吸取教训，以后你会处理得更好。
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。因为在此时，只要点燃一支烟，之前所做的一切努力就会化为乌有。

可以尝试利用辅助

一、试试电子烟。近期研究表明戒烟时使用电子烟有助减少吸烟量及戒烟。另外，也有研究提醒，因为尼古丁含量各有不同，电子烟可能会向身体输入和普通香烟同样的化学物质，反而会重新激起吸烟的习惯

二、获得专业帮助。行为治疗结合药物治疗可以提高你成功戒烟的几率。如果你已经试过靠自己的力量戒烟，然而还是情况反反复复，也许你应该考虑获得专业帮助。医生可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对抽烟的想法和态度。医生也可以教你一些戒烟的处理技巧或帮你认识戒烟的新观点。

三、服用一些专业药物。有些药物确实可以帮助缓解戒烟带来的副作用。可以提高戒烟的成功率。不过还是要听从医生的建议。

小提示：

努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具，远离烟友，主动表明自己在戒烟，努力培养新习惯，比如喝茶。
远离吸烟的诱因，在想要吸烟时，应放松自己，做深呼吸，默想，尽量放松肌肉，散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛，转移注意力；此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈，分担自身的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
加强运动锻炼，多吃蔬菜水果。
如果真的戒烟失败了，不要灰心。让这次戒烟的经验为下一次戒烟的时候能做好更充分的准备。

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